睡眠を促進する食品

食べ物は非常に一般的であり、異なる食べ物は人体に異なる影響を及ぼします。したがって、食べ物を選ぶときは、食べるときに健康を害しないように、食べ物をよく理解する必要があります。では、睡眠を促進する食べ物は何ですか？多くの人はそれについてあまり知りません。食べ物には多くの種類があり、体の病院を補うだけでなく、睡眠にも多くの助けがあります。

では、睡眠を促進する食べ物とはどのようなものでしょうか。睡眠を促進する食べ物についてあまり知らない人も多いでしょう。睡眠を促進する食べ物にはさまざまな種類があるので、選ぶ際には自分の好みに合わせて選ぶと、飽きずに食べられます。

睡眠を促進する食品：

1. バナナ：皮に包まれた睡眠薬

ダイエット用のバナナは、実は皮に包まれた「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせるマグネシウムも含まれています。また、バナナはカロリーが低く、排便を促す食物繊維が豊富なので、寝る前に食べても体重増加の原因にはなりません。

2. 菊茶 - 就寝前のお茶の第一選択

菊茶が就寝前のお茶として第一に選ばれる理由は、主にその穏やかな睡眠誘発作用によるものです。菊茶は心を落ち着かせる最高の自然療法です。

3. 温かい牛乳：太ることなく眠りを助けてくれるカルシウム補給ドリンク

寝る前に温かい牛乳を一杯飲むとよく眠れることは昔から知られており、カルシウムが豊富な牛乳は「良い睡眠補助剤」としても知られています。牛乳には2つの催眠物質が含まれている。1つはトリプトファンで、脳神経細胞にセロトニンという眠気を誘う神経伝達物質の分泌を促す。もう1つは生理機能を調整するペプチドだ。このうち「オピオイドペプチド」は中枢神経系と結合してアヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮し、全身に心地よさを感じさせ、疲労回復や入眠を促す。身体の衰弱により神経衰弱に悩む人にとって、牛乳の催眠効果はより顕著です。

寝る前に牛乳を飲むと肥満になると思っている人もいるかもしれません。しかし、ご安心ください。寝る前に牛乳を飲んでも太るわけではなく、体内のカルシウムを補給することができます。

4. ハチミツ - 寝る前の最高の美容とリラクゼーション調味料

伝統的な中国医学では、蜂蜜には中枢を養い、気を補い、五臓六腑を落ち着かせ、百薬の長所を兼ね備える効果があると信じられています。よく眠りたいなら、寝る前に蜂蜜水を一杯飲むと、一定の効果が得られます。また、温かいミルクやハーブティーに少量の蜂蜜を加えると、ブドウ糖の一部が脳に働きかけて、覚醒状態に関与する最近発見された神経伝達物質であるオレキシンの生成を止めることができます。

多量の砂糖には刺激効果がありますが、少量のブドウ糖でも、思考反応に関連する新しく発見された神経伝達物質であるオレキシン（フェニルジヒドロキナゾリン）を適切なタイミングで脳に分泌させることができます。温かいミルクやバニラティーに蜂蜜を数滴加えると、寝る前にリラックスするのに役立ちます。

上記の紹介により、どのような食品が睡眠を促進するかについてよく理解できたので、そのような食品を自由に選ぶことができます。ただし、これらの食品は体のあらゆる面で大きな助けとなるため、適度に食べるのが最善であることに留意する必要があります。