寝る前に食べてはいけない食品のレッドリストとブラックリストが発表されました。体重を増やすか減らすかは、考えるだけの問題です。

質の良い美容睡眠をとりたいなら、就寝前の食べ物を賢く選ぶことを学ぶ必要があります。食べ物の中には、感情を和らげ、神経を落ち着かせ、眠りを助けてくれる天然の「睡眠薬」となるものもあれば、良質な睡眠を妨げるだけでなく、身体の健康を害する「睡眠キラー」となるものもあります。何を食べるべきで、何を食べるべきではないのでしょうか?編集者が、寝る前に食べてはいけない食品の赤リストと黒リストをまとめました。

飲料ホットリスト

1. 牛乳

実際、寝る前に牛乳を飲むと良いことは多くの人が知っています。牛乳には人を疲れさせ、眠くさせ、早く眠りにつくのを助ける物質が含まれているからです。同時に、寝る前に牛乳を飲むと、血液中のカルシウムが補給され、骨の損失を防ぐのに役立ちます。

2. 蜂蜜水

蜂蜜にはマグネシウムが豊富に含まれており、脳の中枢神経系を落ち着かせ、緊張を解消し、ストレスを和らげる効果があります。さらに、蜂蜜にはさまざまな微量元素が含まれており、肌を美しくし、栄養を与えることができます。

3. アーモンドミルク

アーモンドはタンパク質、ビタミンなどの栄養素が豊富なだけでなく、ハチミツのようにマグネシウムも含まれています。定期的に食べると不安を和らげ、睡眠を助けることができます。同時に、アーモンドは心臓の健康に良く、腸を「きれいに」するのに役立ちます。

4. 酢

緊張状態が長く続くと、体内で乳酸が大量に生成され、緊張疲労を引き起こします。酢酸は乳酸の生成を抑制するだけでなく、乳酸の酸化を促進し、緊張による疲労を解消または軽減し、眠りにつきやすくします。

5. ヨーグルト

ヨーグルトはシャオイエが特に好きな就寝前の飲み物です。疲労回復効果に加え、発酵ヨーグルトは吸収しやすく、胃腸の洗浄にも効果的です。

ドリンクブラックリスト

1. コーヒー

コーヒーには刺激作用と利尿作用があるため、寝る前に飲むのは適していません。

2 濃いお茶

濃いお茶は心を興奮させ、長時間眠れなくさせることもあります。

3. ワイン

寝る前に飲酒すると、寝つくまでの時間は短くなりますが、眠りが浅くなり、浅い眠りの時間が長くなります。口の渇きや胃の不快感などにより、睡眠の途中で何度も目が覚め、睡眠が中断されることになります。これが長期間続くと、心臓病や高血圧などの病気にかかりやすくなります。

4. 飲み物

ほとんどの飲み物には疲労回復やリフレッシュ効果があります。これらの物質は中枢神経系を刺激するため、就寝前に飲みすぎるのはお勧めできません。

果物と野菜のレッドリスト

バナナ1本

バナナは実は皮に包まれた「睡眠薬」で、筋肉をリラックスさせるマグネシウムが豊富に含まれています。

ブドウ2個

ブドウには睡眠を助け、異常な睡眠状態を改善するメラトニンが含まれています。

3. キウイ

1日にキウイフルーツを2個食べると、睡眠の質が40%向上します。キウイフルーツには、感情を安定させ、交感神経を抑制するカルシウム、マグネシウム、ビタミン C が豊富に含まれています。

リンゴ4個

リンゴにはペクチン、タンパク質、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、亜鉛などの鎮静成分が豊富に含まれています。リンゴの芳香成分は神経を落ち着かせる強い効果があり、睡眠を誘発します。

5. パイナップル

ほうれん草の栄養価は、卵、ニンジン、トマトなどの食品の合計に相当します。ほうれん草の赤い根には、一般的な果物や野菜に不足しているビタミンKも含まれています。ビタミンKには鎮静効果があり、神経の健康を促進し、穏やかな気分を保ちます。

果物と野菜のブラックリスト

セロリ 1本

セロリは天然の利尿剤で、尿の排出を促進します。寝る前にセロリを摂りすぎると、体はトイレに行きたいと何度も目覚めてしまいます。

ニンニク 2個

夜にニンニクを食べると、一晩中口臭がするだけでなく、胸焼けも起こります。胃の働きが弱かったり、胸焼けを起こしやすい人は、寝る前にニンニクなどの辛い食べ物を食べないでください。

3. スイカ

スイカには利尿作用もあります。同時に、スイカには糖分が豊富に含まれています。寝る前に食べ過ぎるとインスリンが増加し、脂肪合成を促進し、小腹が空きます。

4. 大豆

大豆食品は満腹感が強く、消化中に大量のガスを発生させるため、膨満感を引き起こし、正常な睡眠を妨げます。

スナックホットリスト

アーモンド 1個

アーモンドミルクと同様に、アーモンドには神経を落ち着かせ、筋肉をリラックスさせ、睡眠の質を向上させるミネラルであるマグネシウムが豊富に含まれています。

ナツメ 2個

ナツメは味が甘く、糖分、タンパク質、ビタミンC、有機酸、粘液、カルシウム、リン、鉄などを含み、脾臓を養い、神経を落ち着かせる効果があります。

3. ヒマワリの種

それはメロンの種です。夕食後にヒマワリの種を食べると、消化液の分泌を促進し、消化を助け、停滞を解消し、睡眠を助けることもできます。

スナックブラックリスト

1. アイスクリーム

アイスクリームには脂肪分が多く含まれています。アイスクリームを食べてから寝ると太ってしまいます。また、寝る前に糖分の多い食べ物を食べると悪夢を見やすくなります。

2. チョコレート

ほとんどすべてのチョコレートには、酔わせる程度のカフェインが含まれています。さらに、含まれるテオブロミンは心拍数を速める効果があります。

3. ハンバーガーとフライドポテト

高脂肪食品をよく食べる人は体重が増えるだけでなく、高カロリー食品を好む人は毎日の睡眠時間が短くなります。