彼は雷のようないびきをかいていたが、ぐっすり眠っていたので、私はもう我慢できなかった...

もし私が有罪なら、夜中に他の人のいびきを聞きながら眠れなくなるのではなく、法律で私を罰してください。さらに腹立たしいのは、翌日その人に、いびきが大きかったのに聞こえなかったと言ったのに、その人はそれを聞いていなかったということです。夜間の騒音、いびきが一体何なのか見てみましょう。

いびきの原因その1

一般的に「いびき」として知られているいびきは、主に上気道の虚脱、狭窄、または閉塞によって引き起こされます。呼吸の際の空気の流れが狭い障害物を通過すると、高周波の振動が発生し、いびきの音が発生します。

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上気道は鼻、咽頭、喉頭の 3 つの部分で構成されているため、いびきは鼻中隔弯曲症、鼻ポリープ、鼻腫瘍による鼻の換気障害などの鼻の問題によって引き起こされる場合があります。また、扁桃腺（アデノイド）の肥大、舌根の脱出、舌の肥厚、咽頭側壁の肥厚など、中咽頭の問題である可能性もあります。肥満の人がいびきをかきやすい理由は、一般的に咽頭腔が厚く狭くなっているからです。また、下咽頭の腫瘍や喉頭蓋の陥没などによって気道が狭くなったり閉塞したりして、いびきの原因になることもあります。

いびきは良くないことだということを知っておくべきです。今までいびきをかいたことがない人が突然いびきをかき始めた場合は、病院に行って検査を受けるのが最善です。

#2 時々いびきをかく原因としては、次のようなことが考えられます

寝る姿勢が悪い。仰向けで寝ると、深い眠りに入った後に舌の筋肉が弛緩し、舌の根元やその他関連組織が重力の作用で喉の方に滑り落ち、気道を塞いで呼吸困難やいびきを引き起こします。

過度の疲労。過度の疲労の後、睡眠中に筋肉がより弛緩し、喉の舌根がより顕著に下がり、気道が影響を受けて圧迫され、いびきが発生します。

飲酒。飲酒後はアルコールの刺激により、体の筋肉が極度に弛緩して麻痺し、睡眠中に首の筋肉に脂肪が蓄積し、気道が著しく狭くなるため、いびきをかく原因となります。過度の飲酒は、喉や鼻の粘膜にさまざまな程度の鬱血や腫れを引き起こす可能性があり、上気道の狭窄やいびきの原因にもなります。いびきをかく人の気道が狭い場合、飲酒後に眠ると、アルコールが筋肉に直接麻痺と弛緩効果を与えるため、すでに狭い気道が繰り返し潰れて閉塞し、いびきや息切れが頻繁に起こります。

#3いびきをかく人はなぜ自分の声が聞こえないのでしょうか？

人間は眠っているとき、実際に耳で音を聞くことができます。たとえば、睡眠中に音で目が覚めた経験のある人は多いでしょう。これは、私たちが眠っているとき、耳の聴神経は正常に機能しているが、中枢神経系は休眠状態になっていることを示しています。音が十分に大きい限り、中枢神経系を覚醒させるのに十分な刺激を与えることができます。この中枢神経を覚醒させる刺激値を「閾値」といいます。他人には自分のいびきが大きく聞こえるかもしれませんが、入ってくる神経インパルスは対応する「閾値」に達しず、中枢神経系を覚醒させることができないため、自分のいびきは聞こえません。同時に、いびきをかく人にとって、いびきは、無音から有音へ、低音から高音へ、弱い音から強い音へと変化し、身体は徐々にこの変化に適応するため、自分のいびきで目が覚めることは難しくなります。

時々、いびきが突然止まり、いびきをかいている人がその機会を利用して寝返りを打ったり唇を鳴らしたりすることがあります。これは、自分のいびきで目が覚めている兆候かもしれません。聴覚入力神経インパルスは重なり合うことがあるため、インパルスが徐々に蓄積されて臨界点に達すると、人は目覚めてしまいます。人が目を覚ました後、いびきは止まりますが、継続的な刺激がないため、すぐに再び眠りに落ち、いびきが再び始まり、新しい「覚醒サイクル」が形成されます。

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#4 いびきの3つの種類

最初のタイプ：緑色光レベルのいびき。このタイプのいびきは、人が眠っているときに呼吸が一定であるときに時々起こる軽いいびきです。一般的に、60デシベル以下のいびきは良性のいびきであり、身体に悪影響はありません。疲れていたり仰向けに寝ていたりすると、いびきをかく原因になることがあります。

2番目のタイプ：黄色光レベルのいびき。このタイプのいびきは「いびき」としても知られており、音が 60 デシベルを超え、上気道を通る空気の流れを妨げ、他の部分にも影響を与えます。軽度のいびきでは低酸素症の明らかな症状は現れませんが、主に周囲の迷惑になります。ただし、いびきの音が 80 デシベルを超え、不整脈やうめき声などの低酸素症の症状を伴う場合は、重度のいびきとみなされます。

3番目のタイプ：赤色光レベルのいびき。このタイプの断続的ないびきは、医学的には「睡眠時無呼吸症候群」として知られています。 1 時間以内に 10 秒以上の呼吸停止が 5 回以上あること、または 7 時間連続で 10 秒以上の呼吸停止が 30 回以上あることを意味します。つまり、7 時間の睡眠中、少なくとも 5 分間は呼吸を止めており、重度の無呼吸の場合は睡眠時間の 40% を占める可能性があるということです。

いびきの症状が重度のいびきまたは睡眠時無呼吸症候群に一致する人は、できるだけ早く病院の関連部門に行き、関連する検査（画像検査、睡眠呼吸モニタリングなど）を完了し、治療に積極的に協力する必要があります。いびきは決して軽視できる問題ではなく、重症患者は「突然死」の危険さえある。世界中で毎年10万人以上がいびきで亡くなっていることを知っておくべきです。

#5 いびきを治すには？

体重をコントロールしましょう。あまり急激に体重を増やさないでください。太りすぎの人は体重を減らすべきです。研究では、体重が減少すると上気道の閉塞性が低下することが示されています。体重を約 10% 減らすだけでも、睡眠時無呼吸症候群の重症度を 50% 以上軽減できます。また、体重を減らすために運動を増やすことで、筋肉の緊張が高まり、いびきの症状も改善されます。

鼻閉の原因となる病気を積極的に治療しましょう。いびきの症状を軽減するには、上気道感染症やアレルギー性鼻炎などの病気を積極的に治療する必要があります。

喫煙と飲酒をやめましょう。喫煙は咽頭リンパ組織の増殖を刺激し、気道抵抗を増加させ、呼吸器症状を悪化させる可能性があります。アルコールは中枢神経系を鎮静させ、咽頭筋を弛緩させ、気道抵抗を増加させ、いびき、夜間呼吸障害、低酸素症を悪化させる可能性があります。特に就寝前の飲酒は避けることが大切です。

無理をしすぎないようにしてください。疲れすぎると、人間の粘膜や筋肉の緊張が簡単に低下し、筋肉や粘膜が弛緩していびきをかきやすくなります。過度の精神的ストレス、不安、その他の否定的な感情は、一定の限度を超えると簡単にいびきを引き起こす可能性があります。

仰向けに寝るのは避けてください。睡眠中に咽頭組織と舌が後ろに倒れて気道を塞ぐと上気道閉塞が悪化するので、横向き、できれば右側を下にして寝てください。小さな枕を背中に固定すると、横向きの睡眠姿勢を強制するのに役立ちます。

その他の手段。軽度のいびきの場合は、喉を広げる薬や口腔内器具を使用できますが、重度のいびきの場合は、手術や家庭用人工呼吸器で治療できます。

出典：重慶科学技術博物館

著者: 呉布才、武漢大学中南病院

レビュー専門家: Huang He、Li Chunli、Chen Tao、Xu Xiaoping

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