夜更かしで生じた「借金」を、睡眠時間を取り戻すだけで返済できるでしょうか?

長い夜、ソファに寄り添って寝ているとき、携帯電話から目も手も離すことができませんか?仕事や遊びが好きな人はよく、寝るのをやめたらいいのに、と冗談を言います。

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しかし、睡眠という非常に魅力的な行為は時間の無駄ではありません。私たちの体は脳によって制御されています。寝るのが遅くなったり、睡眠不足になると、頭からつま先まで不快感が生じます。

ナイトバーナーの脳

いつも遅く寝ると、翌日にはいつもいろいろな小さな問題が起こります。ぼーっとしたり、気が散りやすくなったり、バスケットボールをしているときに顔でボールをキャッチする回数が大幅に増えたり、ちょっと難しいことをサボったり...。研究によると、この時間帯には人の反応が遅くなり、集中できず、さまざまな不適切な判断を下すそうです。

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個人は、自分の努力の程度を含め、これらの結果に気付いていないことがよくあります。脳は「昨日と同じ」と認識しますが、実際には減少しています。

試験に遭遇したらさらにひどいことになるでしょう。最善の努力を払ったにもかかわらず、あなたの能力を完全に発揮することはできません。集中できないかもしれませんが、実はあなたが気づいていなくても、脳は密かに「ストライキ」を起こしているのです。

記憶プロセスは、脳内のニューロン細胞間の複雑なシナプスネットワークの形成を通じて達成されます。

勉強をするときには、「覚えておく」必要のあるものがたくさんあります。しかし、睡眠中の脳の重要な仕事の一つは「忘れる」ことです。心配しないでください。一般的に、脳は覚えていない無駄なものを捨て、必要な情報を保持するのに十分なエネルギーを解放します。

新しく学んだ知識、見た興味深いもの、新しい歌など、一日の間に受け取ったあらゆる種類の情報は、新しく形成されたシナプス接続によって一時的に保持されます。

夜になると、脳は自動的に些細な記憶を削除し、重要な記憶を保存するシナプス接続を保存して強化するため、良質な睡眠は記憶プロセスを強化することができます。

科学者たちは、寝る前にあまり重要でない情報を記憶しておくと、翌日にその情報がよりよく記憶されることさえ発見しました。睡眠は、無意識のうちに以前の学習を完了するための重要なステップです。 「三角関数を覚える」という機能をコンピュータのメモリに例えると、キャッシュともいえる「ワーキングメモリ」が存在します。夜更かしをするとこの機能は大幅に低下します。

注意を整理すること、考えること、決定すること、理解する能力はすべて作業記憶に依存します。この機能は脳自体によって決定されるため、ユーザーの同意を一切必要としません。これは最終的にさまざまな副作用（先延ばしなど）につながります。つまり、新しい問題を解決したくないが、単純なタスクを選択し、それを新しい日の真夜中まで延期するという悪循環を形成します。

ニキビと肥満

美容好き女子は注目してください。夜更かしのもっとひどい結果はニキビです。また、知らないうちに食いしん坊になってしまい、スリムな体型を維持できる可能性が大幅に低下します。

人間は何百万年もの間、夜行性の動物にならないように運命づけられてきました。現代のライフスタイルにより「夜型人間」の数が増加していますが、これは自然の法則に反しており、人体は当然反発します。

夜更かしすると、脳はコルチゾールと呼ばれる物質の分泌を増やす信号を送ります。すべてのものに副作用があり、コルチゾールも例外ではありません。短期間で皮脂腺の分泌が増加し、毛穴の調節能力が低下し、ニキビが成長するのに十分なスペースが与えられます。

さらに、リズムの変化に伴い内分泌系も変化し、レプチンの分泌が減少し、成長ホルモンが増加します。後者はコルチゾールの良き友であり、夜更かしすると無意識のうちにあらゆる種類のスナックを食べさせ、体内の脂肪蓄積を飛躍的に増加させます。日中の運動量が減ると、体重が増えるのは自然なことです。

目を長時間使うことで両目が疲労状態になり、乾燥や充血などを引き起こします。目の筋肉は常に収縮して緊張しており、乳酸の分泌増加によって血管拡張が刺激され、まぶたの血管が目立つようになり、黒ずみができてしまいます。免疫力も低下しやすく、連夜更かしをすると風邪をひきやすくなります。

少し寝たほうがいいですよ。

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夜間モードをオンにすると、通常の睡眠プロセスが中断され、概日リズムが乱れ、「睡眠負債」が生じる可能性が高くなります。睡眠を補おうとすると、それは底なし沼のようになります。こんな経験をしたことがあるかもしれません。サッカーの試合を観るために夜通し起きていた後、翌日は体力を回復するために 10 時間以上眠る必要があるかもしれません。

実際、自然なリズムを中断する方法はどれも賢明ではなく、夜更かしするコストに見合う価値があるかどうかを慎重に検討する必要があります。これからは、日中の効率や心身の健康を高めるためにも、自分の生理リズムに合った生活習慣に整えていきましょう！

出典：重慶科学技術博物館

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