アスリートにとって、張りのあるお尻はどれほど重要でしょうか?お尻が強いとメリットがたくさんあります！

質問してください！

パリオリンピックで最も印象に残ったことは何ですか?

画像出典: Weiboスクリーンショット

毎日目を開けると試合を観戦する

卓球、ダイビング、​​バドミントン、ロッククライミング…

スコアに応じて心拍数が上下する

確かに

ゲームに重点を置く人もいれば、楽しさに重点を置く人もいます。

例えば……

波に乗るドイツ人サーファー

その巨尻に正義の光が輝く！ （いいえ）

画像出典: Weiboスクリーンショット

みんなが「ホワイトバット」に注目しているとき

本格的な科学普及記事として、私たちは

ふっくらとした張りのあるお尻は健康にとってとても重要です!

お尻に対する思い：お尻は存在感が非常に低く、座ったり、さまざまな姿勢で横になったり、排便したり、痔になったりするだけの役割しかありません。

実は、お尻は「スーパーエンジン」とも言えるんです。私たちは、毎日歩く、立つ、ジャンプする、ボール遊びをするなどの運動に、筋肉の力を利用しています。

画像出典: Photo Network

臀部の主な筋肉には、大臀筋、中臀筋、小臀筋があります。

大殿筋：臀部の最外層に位置し、人体で最も大きな筋肉の 1 つであり、骨盤と下肢を安定させ、股関節を外転、伸展、外旋させる役割を果たします。

中殿筋：大殿筋の下にあり、主に骨盤を安定させ、股関節の外転、内旋、外旋に関与する働きをします。

小殿筋：中殿筋の深部に位置し、主に骨盤の安定化と股関節の可動化に関与します。

臀筋が弱いと、お尻が萎縮して垂れ下がってしまいます。臀筋が十分に発達すると、お尻は引き締まってふっくらとした感じになります。

強いお尻を持つことは見た目が良いだけでなく、体にも多くのメリットがあります。

1

強さを提供する

よく発達した臀筋は運動能力を保証します。特にジャンプ、全力疾走、重いものを持ち上げるなどの爆発的な力を必要とする動きにおいて、必要な筋力サポートを提供し、より速く走り、より高くジャンプするのに役立ちます。

日常生活において、臀部の筋肉が「弱すぎる」と、階段を上る力がないように感じるでしょう。

2

より安定した柔軟な動き

臀筋は、特にウェイトトレーニングや高衝撃の運動中に骨盤と脊椎を安定させるのに役立ちます。臀筋が十分に強くないと、体の安定性に影響し、腰痛のリスクが高まります。

画像出典: Photo Network

さらに、臀筋は他の下肢の筋肉と連動して動作の協調性を向上させます。これは、サッカーやバドミントンなど、素早い方向転換が必要なスポーツでは特に重要です。

画像出典: Photo Network

3

姿勢を改善する

体の筋肉は正常な機能を維持するために互いにバランスをとる必要があります。強い臀筋は、立つ、歩く、座る姿勢を良好に保ち、体の協調性とバランスを改善するのに役立ちます。

多くの人が、臀部の筋肉が「弱い」ために腰痛に悩まされています。一方、臀筋が弱いと、骨盤が前傾または後傾するなど姿勢が悪くなり、腰痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。一方、臀筋が十分に強くない場合、腰の筋肉を代償的に使用することになり、腰痛を引き起こす可能性があります。

画像出典: Photo Network

4

体重管理に役立ちます

安静時の筋肉組織の代謝率は脂肪組織の代謝率よりも高いため、よく発達した「お尻」を持つことは全体的な基礎代謝率を高めるのに役立ち、体重管理や減量にも役立ちます。

最近では、人々は仕事や勉強をするときに一日中座っています。長時間の座りっぱなし、間違った座り方、運動不足は、臀筋と他の筋肉群のバランスを崩し、臀筋が徐々に萎縮して筋力が低下する原因となります。

さらに、年齢を重ねるにつれて、筋肉量と筋力は自然に低下します。

だから、お尻を怠けさせないでください。お尻を鍛えることが急務です！お尻の強さを取り戻すために、以下のエクササイズを素早く行ってください。

1. スクワット

画像出典: Photo Network

足を肩幅に広げ、つま先を少し外側に向けて立ちます。

椅子に座っているイメージで、腰を後ろと下に動かしながらゆっくりとしゃがみます。

膝をつま先と一直線にし、背中をまっすぐに保ちます。

かかとと腰を使って立ち上がり、開始位置に戻ります。

2. ヒップブリッジ

画像出典: Photo Network

膝を曲げ、足を腰幅に開いて地面に平らに置き、仰向けに寝ます。

腰を押し上げて、肩から膝まで一直線になるようにします。

ゆっくりと腰を地面に戻します。

3. 立ちサイドレッグリフト

画像ソース: soogif

足を揃えて、または肩幅に開いて立ちます。

片方の足を横に上げます。

ゆっくりと足を元の位置まで下ろします。

4. うつ伏せバックキック

画像出典: Photo Network

両手を肩の下に置き、膝を地面につけて体を支えながらうつ伏せになります。

片方の足を後ろに上げて、腰を引き締めます。

ゆっくりと足を元の位置まで下ろします。

5. ステップエクササイズ

画像出典: Photo Network

しっかりした踏み台を見つけ、足を肩幅に開いてそこに向かって立ちます。

片足をステップの上に置き、もう片方の足は地面につけたままにします。

背中をまっすぐに伸ばし、膝とつま先を伸ばしたまま、かかとと腰を使ってステップに体を押し上げ、もう一方の足をステップに乗せます。

足を片方ずつ順番に地面に戻します。

声明: この記事は、医学関連の教育的な科学普及記事です。特定の治療法や医療行為を伴うものではなく、病院への通院に代わるものではありません。

この記事をレビューした専門家

参考文献

[1] ギボンズ、ジョン。臀筋機能障害の評価と矯正のためのガイド[M]。郵政電気通信出版局、2019年。

[2]ディステファノ LJ、ブラックバーン JT、マーシャル SW、パドヴァ DA。一般的な治療運動中の臀筋の活性化。 J Orthop Sports Phys Ther. 2009年7月;39(7):532-40.出典：10.2519/jospt.2009.2796. PMID: 19574661。

[3] 周雷バレーボール生徒のブロックとジャンプ能力に対する股関節活性化エクササイズの効果に関する実験的研究[D]。北京体育大学[2024-08-08]。

コンテンツ制作

編集: 100%甘い

地図: 東周時代