運動をすると体重を減らすことができますが、家事をするのはなぜダメなのでしょうか?

ロン兄さんが減量して以来、多くの友人が彼に減量の秘訣を尋ねに来るようになりました。実際、「口をコントロールして足を動かす」という原則は誰もが知っています。それを守れるかどうかも重要ですが、細部も重要です。今日は「足を動かす」、つまり運動の仕方についてお話します。

1つ目はスポーツの種類の選択です。

有酸素運動とは、早歩き、ジョギング、水泳、登山、ダンスなどの低強度で長時間の運動のことです。

対照的に、高強度で短時間の無酸素運動には、ウェイトリフティング、短距離走、走り高跳び、腕立て伏せ、懸垂、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットなどの一般的な筋力トレーニング プログラムが含まれます。

いわゆる有酸素運動と無酸素運動は、体がエネルギーを供給する方法です。エネルギー物質であるブドウ糖が酸素と完全に反応して完全に分解できる場合、それは好気性です。酸素がないと分解が不完全になり、アルコールや乳酸などの不完全酸化生成物が大量に生成され、生成されるエネルギーも少なくなります。

ここでよくある誤解があります:

有酸素運動は体重を減らすために使用され、無酸素運動は筋肉を増強するために使用されます。両者は明確に区別されます。体重を減らして脂肪を減らすには有酸素運動に頼るしかありませんが、無酸素運動は筋肉を増強してボディビルディングをしたい人にのみ適しています。しかし、実際には無酸素運動は体重を減らしたい人にとっても非常に有益です。無酸素運動によって筋肉量を増やすことで、体の基礎代謝が向上し、この高い消費を正常な状態にすることができます。

体が習慣を身につけて初めて、私たちはより自信を持って簡単に脂肪を減らすことができ、体重が増える可能性が低くなります。

基礎代謝量とは、簡単に言うと、人が安静な状態で基本的な生理活動を続けているときのエネルギー代謝量のことです。

たとえば、ソファに座って空想にふけっているとき、体のエネルギー代謝は基礎代謝率のレベルを反映します。数値が高ければ高いほど、同じ条件下で体が消費するエネルギーが多くなり、自然に体重が増えにくくなります。摂取したエネルギーが身体の消費ニーズを満たすのに十分でない場合でも、身体に蓄積された脂肪の一部は代謝されて身体にエネルギーを供給します。

人の基礎代謝率は、遺伝、性別、年齢、筋肉量などの要因によって影響を受けます。最初のいくつかのことは変えられないようですが、変えられるのは体の筋肉量だけです。そのため、たくさん食べても太らず、基礎代謝も高められる人に近づくためには、無酸素運動も行う必要があります！

もうひとつは、「有酸素運動による減量」に関する誤解で、有酸素運動の時間が長いほど、脂肪減少効果が高くなるというものです。たとえば、友達はいつも私に、1日2万歩歩いているのになぜ体重が減らないのかと聞いてきます。簡単に言えば、強度が低すぎるのです。良い減量結果を達成したい場合は、20〜30分以上の有酸素運動時間に加えて、運動強度も一定レベルに達する必要があります。では、運動の強度はどのように測定するのでしょうか?減量効果を得るために必要な運動強度はどれくらいですか?

生理学では、運動強度を測定するために代謝当量が使用されます。これは、人が特定の活動を行うときに消費するエネルギーと、安静時に消費するエネルギーの比率を指します。

例えば、人が静かに座ったり、リラックスして立ったりする時の代謝当量は1、歩く時は3程度、洗濯や炊事も同程度、卓球やゆっくりした水泳、競歩の代謝当量は4～6、階段の昇降は9に達することもあり、ランニングや縄跳び、バスケットボールやフットボールの試合の代謝当量は一般的に8以上です。スピードが速く、強度が大きいほど、代謝当量の値も大きくなると言えます。代謝当量が 3 から 6 の場合は中程度の強度の運動とみなされ、代謝当量が 6 を超える場合は高強度の運動とみなされます。

したがって、体重を減らしたい場合でも、健康を維持したい場合でも、中程度から高強度の運動を行う必要があります。 1 時間の散歩は 15 分間の階段登りほど効果的ではありませんし、1 日中洗濯や料理をするよりも 30 分間のランニングほど効果的ではありません。結局、疲れる家事をするのはフィットネスとは言えません。

運動の強度をコントロールする方法も非常に簡単です。ブレスレットを買ってください。最近では、スポーツブレスレットは心拍数をモニタリングして判断することができます。それで、何を待っていますか?動き出そう！