毎年、大学入試で優秀な成績を収める人がいるのはなぜでしょうか？この秘密を学べばあなたも同じように上手くなれる

大学入試というと、「何千もの軍隊が一枚板の橋を渡る」という光景が思い浮かびますか？人生におけるこの大きな試練には、目に見えないけれども知覚できる「重み」、つまりプレッシャーが伴うことがよくあります。しかし、ストレスは必ずしも悪いものではないということをご存知でしたか?プレッシャーに立ち向かい、それを受け入れることを学ぶと、試験の準備がより簡単で面白くなり、期待以上の成績を収められるかもしれません。

01 なぜミスはいつも最も重要な瞬間に起こるのでしょうか?ストレスの原因を見つける

心理学の分野では、ストレスとは、個人が脅威となる刺激に直面したときに生じる身体的および精神的反応を指します。有名な心理学者ハンス・セリーはこう言っています。「ストレスは状態ではなく、個人に課せられたあらゆる要求に対する非特定の反応である。」大学入試のプレッシャーも、多くの学生が直面する特別な形のストレスです。親の期待、教師の注目、クラスメイトとの競争、そして自分自身の将来に対する不安といった要素が絡み合って、目に見えない力を形成します。

成長過程でストレスの多い状況に遭遇した回数が少なく、または多くが単発的で、ストレス耐性の訓練を十分に受けていない人もいるかもしれません。自分自身にあまりにも高い基準を設定し、望む目標を達成できないのではないかと常に心配し、問題そのものに集中できず、最終的には望ましくない結果につながる人もいます。この失敗の経験により、人々は極度のストレスを感じ、疲労、パニック、不安、その他の不快感、さらには感情の崩壊や頻繁なミスにつながります。

02 諸刃の剣の知恵：大学入試までのストレスをどうコントロールするか

ストレスとパフォーマンスの関係について話すとき、逆 U 字カーブという興味深いグラフによく遭遇します。これは神秘的な魔法のシンボルではなく、心理学者がプレッシャーの下で私たちがどのように行動するかを説明するために使用する興味深いツールです。

逆U字カーブは、プレッシャーが高すぎると不安を感じたり集中できなくなったりすると考えられています。プレッシャーが低すぎると、退屈を感じたり、挑戦する意欲がなくなったりすることがあります。巨大なトランポリンの上に立って、スリル満点のジャンプをする準備をしているところを想像してみてください。トランポリンの端には「ストレスフリーゾーン」があり、静かでリラックスした気分になれます。しかし、ジャンプする準備ができたときに、力が足りず、ジャンプした高さがちょうど膝より上になってしまうことがあります。では、最適な出発点はどこでしょうか?あなたはすでに答えを知っていると思います。

確かに過度のストレスは簡単に感情的な問題を引き起こす可能性がありますが、ストレスの影響は完全に悪いわけではありません。適度なストレスは私たちの潜在能力を刺激し、仕事の効率や課題への対処能力を向上させます。また、私たちの注意力を維持し、注意力と反応速度を向上させることもできます。自分にとって適切なストレス レベルを見つけることが、良好なパフォーマンスを維持し、最高のジャンプを達成するための鍵となります。

03 試験前のストレスを簡単に管理するためのヒントを学ぶ

これを読めば、ストレスとうまく共存するための鍵は、ストレスをどう捉え、どう対処するかにあることが分かるはずです。まず、プレッシャーに立ち向かってください。本能的にストレスを避けることを選択することで、ある程度危険から遠ざかり、安心感を得ることができます。しかし、このアプローチでは問題は解決しません。むしろ、状況が悪化し、プレッシャーが増す可能性があります。プレッシャーに勇敢に自信を持って立ち向かい、それに対処する能力があると信じてください。

次に、自分の考え方を調整し、日常生活の中でより前向きな心理的ヒントを自分に与えるようにしてください。心理学的研究によると、肯定的な自己暗示は個人の心理的質とストレスへの対処能力を向上させるのに役立つことが分かっています。ストレスに直面したとき、私たちは心配や不安から前向きで楽観的な側面に焦点を移すことを学ばなければなりません。疲れ切った状態で大学入試に臨むことは避け、今までのように問題を大量に解くというやり方はやめて、十分な休息を取り、万全の状態で臨みましょう。また、「できる」「準備はできている」など、自分自身に肯定的な言葉をかけて、自信を高めるために、自分が完了した準備にもっと注意を払うようにすることもできます。

同時に、自分を他人と比較する考えを抑制し、自分自身にもっと焦点を当てるように努めるべきです。誰もが自分の長所と短所を持っており、常に自分を他人と比較することは不必要なストレスを増やすだけです。良い生活習慣、規則正しい仕事と休息、健康的な食事、適切な運動などを維持することは、心身の状態を安定させるのに役立ちます。本当に耐えられない場合は、周りに人がいない場所を見つけて声に出して話すと、ストレスを和らげることもできます。

最後に、著者は、大学入試は人生の重大な転機であると多くの人が考えているが、同時に青春時代の忘れられない経験でもあることを忘れてはならない、そして前向きに向き合うことが鍵であるということを強調したい。これから受験する学生の皆さんが満足のいく結果を達成し、人生の目標を達成できることを心から願っています。さあ、君は最高だよ！

著者：

中国科学普及専門家、中国心理学会科学普及委員会事務局長、唐一成氏

王翔 北京中国精神衛生促進科学普及センター主任執筆者

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

制作：中国科学普及協会

制作：中国科学技術出版社、中国科学技術出版社（北京）デジタルメディア株式会社

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