真の知性とは何か？ 2024年は、自分をもう少し「鈍く」しましょう！

振り返ってみてください。過去 1 年間、次のような些細なことでよく寝返りを打ったことはありませんか?

チャット中に、なぜ彼は笑顔の絵文字を送ったのでしょうか?私は彼を不幸にしてしまったのでしょうか？

買い物をするとき、これを買うべきでしょうか、それともあれを買うべきでしょうか？どれも私に適していない可能性はありますか?

職場で同僚が集まってひそひそ話をしているとき、彼らは私のことを悪く言っているのでしょうか？私は誰かを怒らせて、疎外されているのでしょうか?

…

まるで二人の小男が私の肩にしゃがみ込んで、休みなく戦っているような感じで、人々を動揺させます。

もしあなたに当てはまるなら、心配しないでください。あなただけではありません。統計によると、約 20% の人が感情や環境の認識に非常に敏感です。

これは必ずしも悪いことではありません。

この特性を持っているということは、観察力があり、責任感があり、思慮深い人であることを意味します。対人コミュニケーションにおいても、他人の気持ちをより深く理解することができ、重要な瞬間に適切な場所に現れて他人の心を慰めることができます。

しかし、感受性は諸刃の剣でもあります。豊かな知覚を持つ一方で、感情や外的要因に侵されやすく、自己否定や精神的疲労の沼に陥りやすいです。特に、対人関係の葛藤、批判、拒絶、失敗など、自分自身に関する否定的な出来事に遭遇したとき。

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社会心理学および人格科学誌に掲載された、非常に敏感な人々がポジティブな出来事やネガティブな出来事にどう影響されるかに関する最近の研究では、非常に敏感な人々は他の人々よりも頻繁に、より強いネガティブな感情を経験し、幸福度が低い傾向があることがわかった。

これは、より敏感な人や感覚処理の感受性が高い人は、自分にとって不利な要因を認識したり関連付けたりする可能性が高く、その結果、出来事自体の主観的評価が低くなり、自尊心が損なわれ、生活満足度が低下し、さらには精神衛生関連の問題に陥りやすくなるためです。さらに、外的要因の影響を受けやすいため、ポジティブな出来事からポジティブな感情的サポートを得る効率も低下します。

研究者たちは、同じようにストレスの多い似たような家庭環境で育った他の人と比較すると、敏感な人は不安やうつ病のレベルが高い可能性が高いことを発見した。

したがって、少し「鈍い」人の方が幸せになることもあります。鈍感さを適切に養い、実践することを学ぶことは、選択、疑問、課題、逆境、プレッシャー、フラストレーションに直面したときに素早く回復し、前向きな姿勢を維持し、より精神的に現在の環境に適応するのに役立ちます。

無感覚を正しく使うことを学ぶことは、実は一種の知恵であり、より良い人生を勝ち取るための手段なのです。

「無感覚」とは何ですか?

日本の作家渡辺淳一は著書『無神経』の中で、「無神経」という概念を初めて世間に紹介した。

無神経さについて話すとき、私たちはそれを否定的な表現と結びつける傾向があります。例えば、この人は反応が遅い、機敏ではない、あまり賢くない、などです。しかし、渡辺淳一は著書の中で、「鈍感とは単に鈍感なのではなく、世の中のあらゆる負の束縛を取り払い、自分のやりたいことをシンプルに楽しくやり遂げる知恵である」と述べています。

心理学的観点から、無感覚とは、特定の物事や状況を知覚する際の知覚や感受性を低下させることで適応する人間の能力として理解することができ、それによって、より合理的でリラックスした状態で人生における挫折に直面し、望ましい目標に向かってよりしっかりと取り組むことができます。この説明が複雑すぎると思われるなら、平易な言葉で言えば「あまりこだわらず、もっとリラックスする」ということです。

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「無感覚」になる方法

合理的思考

感受性が豊かな人にとって、合理的な思考は心の中にある不安や不快感を大幅に軽減することができます。その中でも最も重要なのは、合理的に帰属することを学ぶことです。

敏感な人は一般的に、物事を自分の内側に帰属させる傾向があります。例えば、周りの同僚がひそひそ話をしているとき、私たちは無意識のうちに、彼らは自分について悪いことを言っているに違いないと考えてしまいます。出来事の結果が良いか悪いかに関わらず、それは私たち自身と切り離せないものであり、あるいは私たち自身のせいでもあります... 長期的には、このような考え方は、うっかりして自分自身に過度の心理的プレッシャーと負担をかけてしまう可能性があります。

したがって、この時点で、証拠を探し、可能性を評価することによって、帰属の習慣を変える必要があります。

たとえば、同僚のグループが何を話し合っているかを紙に書き留め、対応する証拠を見つけ、それぞれの可能性に主観的なパーセンテージ評価を与えることで、それぞれの内部帰属によって引き起こされる心理的プレッシャーを軽減し、外部帰属と合理的思考の能力を構築するのに役立ちます。

もっとカジュアルになって、自分自身に注目してみましょう

自分が他人の気持ちを特に気にする傾向がある一方で、それによって肉体的にも精神的にも疲れていると感じているなら、スポットライトと注目を自分自身に移す方法を知ることは、感傷性を改善する良い方法となるでしょう。

自分の感情や経験にもっと注意を払い、自分の内なるニーズを適切に満たしましょう。時々、「他の人は私のことをどう思うだろう？私の行動は他の人を不幸にするかもしれない」といった考えを捨て、「私はどんな人間になりたいのか？もし私だったら、どうするべきか？」と考えるようにすべきです。こうすれば、他の人の反応に常に悩まされることはなくなります。

2024年には、私たち一人一人がもう少し鈍くなれるといいなと思います。

参考文献

[1]Acevedo BP、Aron EN、Aron A、Sangster MD、Collins N、Brown LL。非常に敏感な脳：感覚処理の感度と他人の感情への反応に関する fMRI 研究。脳の行動。 2014;4(4):580-594.ドイ:10.1002/brb3.242

[2] Van Reyn、C.、Koval、P.、および Bastian、B. (2023)。日常の出来事に対する感覚処理の感度と反応性。社会心理学と人格科学、14(6)、772-783。 https://doi.org/10.1177/19485506221119357

企画・制作

この記事は科学普及中国-星空プロジェクトの作品です

制作：中国科学技術協会科学普及部

制作｜中国科学技術出版有限公司、北京中科星和文化メディア有限公司

著者：精神科主治医の李楊、国立心理サービス草の根協力ネットワークメディア開発センター副所長、心理療法士の蘇毅

査読者: ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

企画丨ヤン・ヤピン

編集者：ヤン・ヤピン