ジア・リンは100ポンド痩せた？彼女はどうやって体重を減らしたのですか？

1月11日、賈玲はWeiboに次のように投稿した。「この1年間、新作映画『熱情』に一生懸命取り組んできました。劇中の役を完璧に演じるために、私は丸々100ポンド減量しました。

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画像出典: 「ホット・アンド・スパイシー」予告編のスクリーンショット

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このニュースを聞いた多くのネットユーザーは次のように叫んだ。

お姉さん、あなたは素晴らしいです！

体重を減らすのは簡単ではないし、映画を作るのも簡単ではないし、その両方を同時にやるのはさらに難しい。賞賛に加えて、私の好奇心は必然的に「燃え上がる」ようになりました - 彼女はどうやって体重を減らしたのでしょうか?

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有名人はどうやって体重を減らすのでしょうか?

今のところ、賈玲さんは減量方法について詳しく説明していない。しかし、有名人が体重を減らすことは珍しいことではなく、そこからいくつかの手がかりを見つけることができます。

例えば、2022年にシェン・テンは体重を85kgから75kgに減らしました。

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2017年、アーミル・カーンは「ダンガル！」を撮影しました。 「お父さん」は最初体重が97キロまで増えましたが、その後5ヶ月で25キロ減りました。

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最も伝説的なのはクリスチャン・ベールです。 『若草物語』を撮影していたとき、彼の体重は約82キログラムだった。 「マシニスト」を撮影するために、彼は体重を約54キロまで減らした。そして、バットマンをうまく演じるために、彼は急速に体重を100キロまで増やしました...

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有名人の減量方法は3つのカテゴリーに分けられます。

最初のタイプは科学的で、栄養士がよく言うように「口を制御して足を動かす」ものです。アーミル・カーンは直接的に食べる量を減らすことを選択しましたが、シェン・テンは食事の時間を変更することで間接的にエネルギー摂取量を減らし、適度な運動で補いました。

2 番目のタイプは、ダイエット薬などの外部の力に頼るタイプです。

3 番目のタイプは、ベルのような無理数型です。俳優として、ベールは優れたイメージと演技力の両方を備えています。しかし、減量に関しては、彼は「悪い例」です。減量するために、彼は1日にリンゴ1個とツナ缶1個しか食べません。こんなことをするのは身体に非常に有害ですから、インタビューで「もううんざりだ」と言ったのも不思議ではありません。

減量の一般原則: 食事をコントロールし、足を動かすこと。画像出典: 著者自作

ジア・リンはどのタイプに属しますか？

それは最初のものであるはずです。 「1年で100ポンド減量」というと驚きますが、実際には平均すると1か月あたり4キログラム程度で、これは正常なスピードです。実際、国内外の専門家は、減量するときは盲目的にスピードを追い求めず、1か月に2〜4キログラムが最適だと言っています。

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減量を続けるのはなぜそんなに難しいのでしょうか?

この時点で、友達の中には、「口をコントロールして足を動かすべきだとわかっているけど、それを実行するのは本当に難しい」と言う人もいるかもしれません。

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あなた一人じゃありません。多くの研究により、体重を減らすことは困難であり、それを長期的に維持することはさらに困難であることがわかっています。 2年間の減量後、減量結果を維持できるのは半数以下です。 5年後には80%以上の人が体重を取り戻します。

まず第一に、環境です。現代の農業や産業は非常に発達しており、食べたいものは何でも買うことができ、知らないうちに大量の砂糖や脂肪を摂取してしまいがちです。さらに、ほとんどの人は仕事で長時間座り、疲れて動くのが面倒な状態で帰宅する頭脳労働者であるため、エネルギー消費量が低くなる傾向があります。

2つ目は生理的な側面です。食欲を制御する中枢は視床下部にあります。よく科学系の記事を読んでいる人なら、視床下部が体温調節の役割を担っていることをご存知かもしれません。実際、食欲調節と体温調節には共通点があります。通常の状況では、体は安定を維持しようとします。

異常事態が多々あります。例えば、携帯電話を見ながら食事をすると、お腹は満たされても口は満たされず、カロリー摂取量は十分であってもまだ食べたいという気持ちになる可能性があることが研究でわかっています。別の例として、肥満は炎症を引き起こし、視床下部に影響を及ぼす可能性があります。

最後に、心理的な側面があります。最近では、痩せていることが美しいと考えられ、太っている人は怠惰であると思われるかもしれません。自分自身を振り返ってみても、意志の力のなさを嘆くかもしれません。実際、こうした見方は不安、恐怖、悲しみといった否定的な感情を引き起こす可能性があります。それらに直面すると、人々は本能的に快適さを求めるでしょう。食事、特に糖分の多い食事は報酬中枢を活性化し、否定的な感情を和らげることができます。

上記の要因が組み合わさると、恐ろしい結果につながります。体重は増えやすいですが、健康的な範囲内で体重を維持するのは非常に困難です。賈玲さんが微博に投稿した後、彼女のフィットネスコーチである劉佳さんは「今年がいかに大変だったかは、経験した人だけが知っています」と述べた。私たち一般人は言うまでもなく、専門家の助けがあっても同様です。

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減量の成功率を高めるにはどうすればいいですか?

減量はしばしば悪循環に陥ります。新年が来て、体重を減らしたい、食事をコントロールしたい、もっと運動したい。数日間連続して毎日体重を測りますが、体重が減ったかもしれませんし、減っていないかもしれません。前者はしばらく続くかもしれませんが、後者は「失敗する」だけかもしれません。忘れてください。来年考えます...

この悪循環を断ち切る方法はあるのでしょうか？

1. 希望を持つ

心理学的に言えば、長期的な継続には希望の感覚が必要です。希望は、目標、動機、道筋という 3 つの要素に関連しています。

2. 現実的になる

目標に関しては、現実的であることが重要です。体重を減らすための「魔法」は存在しません。伝説の「魔法の方法」はすべて、太る結果になるかもしれません。さらに、めったに運動しない人が中程度の有酸素運動にすぐに適応できる可能性は低いです。体重とこれまでの運動履歴に基づいて、適切な目標を設定します。高齢者や妊婦などの特別なグループの場合は、医師に相談するのが最善です。

3. 具体的な動機を持つ

モチベーションが下がる理由です。賈玲は俳優であり、観客に素晴らしい作品を提供したいと考えています。彼女にとって、体重を減らすことはキャラクターの描写の成功に関係している。一方、太っていない人は、「見た目を良くするため」などの一般的な理由で体重を減らすことにそれほど意欲的ではないかもしれません。

4. 自分に合った方法を見つける

道のりに関して言えば、多くの人々の目には、減量は試験のようなものです。成功するだけでなく、一気にスムーズに目標を達成しなければなりません。 「カロリーを計算したから、今日は痩せるはず！」

実際、人体は非常に複雑であり、カロリーを計算しても体重の変化を正確に予測することはできません。減量を自分自身についてもっと知る機会と考えてください。例えば、いつも欲張りだと感じる場合は、片手に箸を持ち、もう片方の手に携帯電話を持って、食事中に十分な注意を払っていない可能性があります。非常に空腹を感じる場合、間違った食べ物を選んだ可能性があります。レシピを変えて、満腹感が得られ、食後血糖指数が低い食事を作ることもできます。

必要に応じて、減量薬や減量手術も検討されます。ただし、これらの方法は適用範囲が比較的厳しいため、使用する前に必ず医師に相談してください。

減量薬の使用に関する一般原則、出典：著者による自作

つまり、重要なことはスムーズに進むことはめったにないのです。賈玲さんがWeiboで言ったように、優しい人は自分自身を見つけ、自分自身を愛することを学ぶべきです。新年、皆様が心穏やかに過ごせますように〜

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著者: 趙延昌、サイエンスライター