仕事に行きたくないのは怠惰のせいではありません！中国西部の心理学専門家：軌道に戻るための 5 つのヒント!

また！優れた！クラス！完了しました！

なんと悲しいこと、なんと混乱したこと、なんと辛いことか！休日はなぜこんなに短いのですか?楽しむ暇もなく、また仕事に戻ってしまいました…

新年はいろんな人が言ってくれますが、私も変わって頑張ります！しかし、実際に一週間横になってみると、何もしないことが本当の幸せだということに気づきました。

今日は正式に「卯年」の始まりであり、私たちは1日384日働かなければならないことを意味します。では、休暇後のやる気のなさ、疲労感、怠惰などの状態をすぐに解消する方法はあるのでしょうか?

四川大学華西病院メンタルヘルスセンターの陳庭医師は、「はい、あります」と答えました。でも、やらなきゃいけないんだよ！

なぜ休暇を取ったのですか？

でも、心は取り戻せないんですか？

自分自身に問いかけてください。心を取り戻せないのは、十分に楽しんでいないからではないでしょうか?

そうは言っても、休暇の直後に正しい状態に調整するのは確かに難しいです。これは「休暇症候群」、別名「休暇後症候群」によるものです。

ホリデー症候群とは、長期休暇や休日の後に起こる、疲労、不眠、眠気、食欲不振、仕事への集中力の低下、異常な筋肉痛や心拍数の上昇、不安、空虚感、イライラなどの身体的および心理的な不快症状を指します。

簡単に言えば、その影響は、休暇後、人々が仕事に戻る気がなくなり、休暇を続けたいと思うようになることです。

実は、この状態は春節後に仕事に行くときだけに起こるわけではありません。 「月曜症候群」のように、平常時でもこの状態がはっきりと現れる人もいます。

週末に遊びすぎたり、仕事以外のことにエネルギーを費やしすぎたりしたせいで、週末が終わって月曜日が来ると、また仕事や勉強に専念しなければならなくなり、多かれ少なかれ不快な気分になるのは避けられません。

はっきり言えば、「休日症候群」と「月曜症候群」は本質的には同じもので、勉強や仕事を始める準備がまだできていないということです。

休暇中に心はどのように変化するのでしょうか？

遠くへ飛んでいったものはどうなったのでしょうか？

ここ数日を振り返ると、良い生活が存分に反映されていました。

食べたいときに食べて、寝たいときに寝て、ゲームをしたいときにゲームをして、長編ドラマを観たいときに長編ドラマを観て、徹夜したいときに徹夜して…。

報告書の提出を促すリーダーもいなかったし、計画の変更を求めるクライアントもいなかった。そして時間が短かったので、両親も特に優しかったようです！

心はこうやって幸せの遠い場所へと漂っていくのではないでしょうか。しかし、休暇後に私の心が元に戻らない主な理由は、次の 2 つの理由です。

01

体内時計の異常

不健康な生活習慣は正常な体内時計を乱し、体内のさまざまな臓器の機能に異常を引き起こし、頭痛、胃痛、ドライアイなどの生理的症状を引き起こします。

つまり、自分を放っておくと、リラックスした心身は勉強や仕事の激しいペースにすぐに適応できず、効率が以前ほど良くなくなり、不安やイライラにつながります。不安やイライラがあると、落ち着いて勉強や仕事ができず、非効率な状態がさらに悪化します。

02

心理的要因

休暇前の数日間、ほとんどの人は勉強と仕事にエネルギーを集中し、「ダイナミックなステレオタイプ」システムに入ります。

動的ステレオタイプとは、一定の手順による条件付けされた行動によって確立される一時的な接続システム、つまり「条件反射システム」を指します。最も直接的な現れは、通常の仕事と休息のスケジュールであり、各時点で行われるすべてのことは段階的に実行されます。

しかし、休日が来て通常の生活パターンが乱れると、手放す状態がオンになり、それは以前に確立された「動機付けのステレオタイプ」が破壊されることを意味します...

休日が終わると、元の「動態パターン」に戻らなければならないので、不快感を感じるのは避けられません。

どれだけ速いか

心を取り戻してみませんか？

仕事の日が必ず来るのと同じように、休暇も必ず終わります。

自分の人生に集中できないからといって、仕事をやめることはできません。現代人のほとんどは、人生においてわがままになれません。

体調を早く回復し、勉強や仕事の効率を上げるためには、まず自分自身を幸せにすることが一番大切です！

以下の点から調整を始めることができます。

体内時計を回復させる

休暇中に自分を「甘やかした」後は、休暇が戻ったらすぐに通常の体内時計に戻す必要があります。体の正常な機能を確保し、仕事後のめまいなどの副作用を避けるために、休暇中は体内時計を一定または通常の体内時計に近い状態に保つことが最善です。 （でも、もうちょっと遅すぎますね！）

整理と計画

まず、勉強や仕事の初日に、家や職場を掃除して整理整頓しておくことをお勧めします。整頓された環境は私たちの不安を和らげてくれます。

次に、仕事後のスケジュールや仕事後に知っておく必要のある関連情報を整理するなど、勉強や仕事に関連したエクササイズを行うための静かな時間やスペースを自分に与えて、以前の状態に戻るのを助けます。

最後に、計画を立て、次に達成する必要があることを一つずつ書き出し、優先順位を付けます。リストに従って勉強と作業を始めます。方向性と手がかりが得られれば、自然と安心できるようになります。

食生活を調整する

旧正月の間に私たちは肉と魚を食べ過ぎました。仕事の後は、胃を休めるために、粗粒穀物などの軽い食べ物をもっと食べるべきです。また、胃腸の代謝を促進するために水をもっと飲み、体内の栄養の不均衡を補うために果物や野菜をもっと食べる必要があります。

調整状況

脳をしっかり休めるために睡眠を多くとりましょう。目を休め、オンラインで過ごす時間を制限し、目の疲れを解消します。非常に刺激的な活動への参加を減らすか避け、自己制御を強化します。

運動しましょう

ウォーキング、ジョギング、水泳など、心身の健康に良い運動をもっと行い、体を動かすと、心も自然と正常に戻ります。