新型コロナウイルスに感染した後に体が最も恐れる10のこと。どれもやらないほうがいいですよ！

新型コロナウイルスに感染すると、体は比較的脆弱な状態になります。回復期に入っても、できないことはある。そうしないと、病気が再発したり、取り返しのつかない結果につながる可能性もあるので、必ず注意してください。

01

運動中に「疲れた」と思わない

北京大学人民病院心臓科主任医師の張海成氏は、2022年12月20日の人民日報健康クライアントとのインタビューで、新型コロナウイルス感染症から回復した後に運動を再開したい場合は、会話と心拍という2つの指標を参考にし、運動中にすぐに以前の運動強度に戻らないようにすると述べた。

（１）話すこと：活動を行う際は、文章を中断することなく他の人と普通にコミュニケーションをとることができる程度に強度が高くなければなりません。

（2）心拍数：運動中、心拍数は1分間に130回を超えないようにしてください。状況は個人によって異なる可能性があるため、自分が快適に感じる方法に基づいて進めてください。

すぐに以前の運動強度に戻らないでください。この 1 か月の適応期間が完了したら、徐々に強度を上げていくのが比較的安全になります。

02

食べ過ぎないようにしましょう

適度に食べ、少量を頻繁に食べ、全体的に軽い食生活を維持するようにしてください。必ず確認しなければならないことが 3 つあります。

（１）エネルギー摂取量を確保するためには、１日３食の食事のそれぞれに主食を摂る必要があります。

（２）牛乳、卵、赤身の肉、魚、エビなど、良質なタンパク質が必要です。まずは消化吸収しやすいものを選びましょう。

（３）微量栄養素、特に野菜や果物に含まれる微量栄養素を補給する。

03

体を冷やしすぎないように

「新型コロナウイルスに感染すると、発熱後に大量の発汗、筋肉痛などの症状が現れ、その結果、気力の消耗が起こり、通常、気力不足と呼ばれる状態になります。」湖北省中医薬病院健康管理センターの楊凡所長は、2022年12月27日の長江日報の取材に対し、中医学では、気力が弱いということは、体力が弱く、抵抗力や免疫力が低下し、外部のウイルスの侵入に抵抗する能力が低いことを意味し、風や寒さ、湿気の侵入につながりやすく、不快な症状が現れやすいと語った。

「陽康」以降、体が弱って天気が寒いときは、風邪予防に注意しないと、インフルエンザウイルスに感染したり、風邪による風邪をひいたりしてしまいます。不快な症状が「再発」するだけでなく、人体に必要な回復期間もさらに長くなります。そのため、保温性と防風性を保つことが非常に重要です。

楊凡氏は、外が非常に寒かったり風が強かったりする場合には、冷たい空気が人体に直接侵入するのを避けるために外出を減らすべきだと提案した。どうしても外出する必要がある場合は、帽子、マフラー、手袋などの暖かい防具を着用し、頭や首など体の他の部分が寒さの影響を受けないようにする必要があります。

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04

悲しまないでください

不安、恐怖…こうしたネガティブな感情が生まれると、自身の免疫力が低下してウイルスに対する抵抗力が弱くなったり、うつ病などの精神疾患を発症したりすることがあります。

病気の間は、良い姿勢を保ち、食事や栄養補助食品にも注意を払う必要があります。

05

サプリメントで脂っこくなりすぎないように

COVID-19感染から回復した後も、免疫システムのエネルギー供給を確保するために、体は依然として多くの栄養を必要としますが、急いで栄養補助食品を摂取せず、体が回復するのに十分な時間を残すように注意する必要があります。

北京中医院の劉清泉院長も2022年12月26日の人民日報のインタビューで、中医学の観点から、回復後の過度な滋養強壮は体に良くなく、問題を引き起こしやすいと述べた。

劉清泉氏は、食べ過ぎは体の回復に良くなく、「食の再発」、つまり不適切な食事が発熱などの症状の再発につながる可能性もあると述べた。思春期の若者は特に「食事の再発」を起こしやすい傾向があります。食べ過ぎないようにしてください。特に脂っこい食べ物や脂肪分の多い食べ物は食べないようにしてください。軽めの食事を摂りましょう。毎日卵を1～2個食べ、牛乳やお粥を飲み、野菜や果物を多く食べると、身体の回復が確実になります。

06

回復を急がないでください

抗原が陰性になっても、体が回復するまでには時間がかかりますので、焦らないでください。上海交通大学医学部付属上海小児医療センター呼吸器科副主任の張磊氏は、2022年12月23日の財新とのインタビューで、新型コロナウイルス感染症から回復した患者は1～2週間以内に休養する必要があると語った。

張磊氏は、新型コロナウイルスに感染すると、人間の免疫機能は明らかな障害を示し、感染の急性期にはリンパ球の数と機能が低下し、その後、病気が回復するにつれて徐々に正常に戻ると述べた。ほとんどの人にとって、この「免疫障害期間」は 1 ～ 2 週間続きます。この期間中は、他のウイルスや細菌などが状況を利用して侵入しやすくなります。

07

やり直しの時は「忙しく」してはいけない

陝西省西安交通大学付属第一病院呼吸器・集中治療科主任医師の李曼祥氏は1月3日、陝西日報とのインタビューで、職場復帰時には仕事のペースを少し落とす必要があると語った。まずは軽い作業から始め、ストレスや残業、夜更かしなどを避けながら、徐々に通常の仕事量や勤務状況に戻してください。可能であれば、デスクワークの人は1時間程度働いたら立ち上がって10分間休憩し、適量の水分を摂ったり手足を動かしたりして、肩や背中、下肢の不快感を和らげてください。

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08

咳を我慢しないでください

咳が出ているときは、無理に我慢しないでください。そうしないとトラブルの原因になります。例えば、成都ビジネスデイリーの有名な四川省の医師によると、20歳のシャオ・ルオさん（仮名）は回復の過程でひどい咳の症状を発症した。彼は咳が長く、頻繁に、そして大きく出ていたため、周りで働いている同僚に迷惑をかけるのではないかと心配し、大きな声で咳をしないように必死に我慢していました。同時に、薬の副作用を心配して咳止め薬を服用しなかったため、一時的に失神するに至った。長時間自分を抑えて咳をさせないと、胸腔内圧や頭蓋内圧が上昇してしまうからです。

李東増氏は2022年12月22日、中央テレビニュースのインタビューで、陰性になった後も咳が続くのは気道を修復するための回復過程だと語った。咳は2、3日で治まる人もいますが、3～5日かかる人もいます。実際、咳は回復過程であり、「戦場」を掃除し、気道を修復する過程です。回復が遅い人は、あまり心配する必要はありません。経験上、ほぼすべての人が 14 日以内に回復します。

09

リラックスしすぎないように

感染して回復し、体内に抗体ができたら、予防策を一切取らずに放っておいてもいいと多くの人が信じているのではないでしょうか。

華中科技大学同済病院感染症科副科長の郭偉氏は、2022年12月16日の科技日報のインタビューで、「通常の状況では、感染後の中和抗体は感染者を3～6か月間保護することができる」と述べた。この防御は、新しいコロナウイルスの同じサブタイプを対象としています。たとえば、オミクロン BF.7 に感染した後、再び BF.7 に遭遇すると、優れた防御効果が得られますが、以前にデルタに感染していた場合、中和抗体はオミクロンに遭遇しても防御効果を発揮しない可能性があります。要約すると、ウイルスが異なるほど、中和抗体の交差防御は制限されます。

二重感染にも注意が必要です。郭偉氏は「一度感染すると二度と感染しないと思い込み、予防策を講じずマスクも着けない人もいる。結局、インフルエンザウイルスに感染してしまう可能性は十分にある」と語った。

郭偉氏は、秋冬でもマスク着用を徹底すべきだと注意を促した。現在流行中の新型コロナウイルスは、他のウイルスの流行動向にも相互影響を及ぼす可能性がある。したがって、頻繁に手を洗い、マスクを着用し、安全な距離を保つことで、他のウイルスからの感染を防ぐことが依然として非常に重要です。

10

あまり遅く寝ないでください

夜更かしという極めて有害な慢性的な習慣は、生体リズムを乱すだけでなく、体の免疫力の低下を招き、感染症にかかりやすくなったり、既存の病状を悪化させたりします。

早く寝ることは、実は免疫力を守り、高めることにつながります。

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北京中医院の劉清泉院長も2022年12月26日の中央テレビのインタビューで、新型コロナウイルスの検査結果が陰性だからといってウイルスとの戦いが終わったわけではないと指摘した。陰性になった後、体は比較的脆弱な時期に入ります。生活や仕事のペースを落とし、夜更かししてはいけません。

出典: ヘルスタイムズ

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