運動すると体がかゆくなります。脂肪が燃焼しているからでしょうか？

こんな経験ありませんか？

気まぐれにワークアウトやランニングに出かける

運動した後も爽快感を感じませんでした。

むしろ、体全体がかゆいのでしょうか?

掻きながら考える

「これはおそらく、長い間運動を続けていて、脂肪が燃焼しているからでしょう。」

本当にそうなのでしょうか？

調べてみましょう

運動後にかゆみが生じる原因は何ですか?

**（1）長時間の運動不足は血行不良につながる可能性があります。 **長い間運動をしていなかった場合、急に運動量を増やすと、血液の循環が速くなり、体温が上昇し、発汗量が増えます。身体は長い間運動をしていないため、毛細血管や毛穴は縮んでしまいます。このとき、血流によって毛細血管への圧力が急激に高まり、収縮した毛穴から汗をすぐに排出することができなくなり、皮膚のかゆみを引き起こします。

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**(2) 皮膚の乾燥によりかゆみが生じる。 **乾燥肌の人は皮膚バリア機能が低下しているため、外部刺激を受けると痒みが生じることがあります。肌がすでに乾燥してかゆみがある場合、運動をすると血液の循環が促進され、体温が上昇し、肌のかゆみが悪化する可能性があります。

**（3）体内の毒素や塩分を排出する。 **人体は運動すると新陳代謝が促進され、汗とともに毒素が排出され、皮膚を刺激する塩分も汗とともに排出されます。これらは皮膚を刺激し、かゆみを引き起こします。

**（4）コリン性蕁麻疹**運動後は汗をかきやすく、丘疹や痒みが出ることがありますが、体温が下がると丘疹は自然に消えていきます。この状況はおそらくコリン性蕁麻疹です。運動中は体温が上昇し、コリン作動性神経からアセチルコリンがさらに放出され、皮膚がこの物質に対してアレルギー反応を起こし、アレルギー反応を引き起こします。

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運動後に体がかゆくなるのは脂肪が燃焼されているということでしょうか？

さて、皆さんが一番気になる質問に戻りましょう。運動後に体がかゆくなるのは、脂肪が燃焼している証拠でしょうか？

かゆみの持続時間から判断すると、運動中の脂肪燃焼は運動後10分以上経過してから始まり、約30分でピークに達するのに対し、コリン性蕁麻疹のかゆみは運動後数分後に激しいかゆみが生じ、30～60分で治まるか消失します。明らかに、かゆみのタイミングと脂肪燃焼のタイミングは一致しません。

普通の人は30分間走ると約20グラムの脂肪を燃焼します。この程度の運動をすると、筋肉が温かくなり、少し痛みますが、皮膚がかゆくなるほどで​​はありません。

つまり、運動後のかゆみと脂肪燃焼の間には関係がないということです。

運動後のかゆみを防ぐにはどうすればいいですか?

**（1）準備運動をします。 **運動前には適度に体をストレッチして血行を促進し、運動量は多すぎず徐々に行うようにしてください。

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**（2）スキンケアに気を付ける。 **乾燥肌の人はスキンケアに気を配り、肌の油分をある程度保つ必要があります。スポーツが好きで肌が乾燥しすぎる人は、あまり頻繁にお風呂に入るべきではありません。運動後はシャワーを浴びた後にボディローションを使い、肌の水分補給に気を付けましょう。肌の乾燥を防ぐために、ビタミンA、Eなどのビタミンを適宜補給しましょう。

（３）運動後は適時ケアを行う。 **運動後の痒みがコリン性蕁麻疹であると確認された場合、発汗後は速やかに拭き取り、経口抗ヒスタミン薬を服用して症状を消失させる必要があります。運動後は適切にクールダウンし、皮膚を傷つける可能性のある過度な掻き傷は避けてください。すぐに熱いお風呂に入るのはお勧めできません。体液の補給のために適時に水を飲むことができます。コリン性蕁麻疹の患者は、日常生活の中で軽く発汗する程度の軽い運動を主に行う必要があります。

冬のスポーツをするときに注意すべきことは何ですか？

**(1) 筋肉の緊張や捻挫を防ぐために、運動前には十分にウォーミングアップを行ってください。 **冬は気温が低いため、靭帯の弾力性や関節の柔軟性が低下し、肉離れや関節の捻挫などのスポーツ傷害が発生しやすくなります。冬に運動する前には、ジョギングや体操、軽い器具の使用などでウォーミングアップし、体を温めて軽く汗をかくとよいでしょう。第二に、運動量を少しずつ増やし、運動量を増やす前に体が順応できるようにします。

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**(2) 風邪をひかないように、冬場は朝晩の運動は避けましょう。 **特に心臓血管系や呼吸器系の病気がある人は、冬のスポーツはできるだけ太陽が出てから行う必要があります。病気を誘発する可能性のある朝晩の寒さを避けるため、運動は日光がたっぷり当たる日中に行う必要があります。冬は、軽い太極拳、八段錦、ウォーキング、ジョギングがおすすめです。激しい運動は避けてください。風邪をひかないように、運動後は早めに服を着ましょう。

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（３）屋内で運動する場合は換気に注意し、めまいや低酸素症にならないように注意してください。 **冬になると、人々は寒さを避けるために窓を閉める習慣があります。しかし、空気の循環が悪い環境で運動すると、めまい、疲労、吐き気、食欲不振などの症状が起こりやすくなります。人は安静時に、1時間あたり約20リットルの二酸化炭素を吐き出します。そのため、屋内で運動する場合は、必ず室内の空気を循環させるようにしてください。

出典：中国科学普及協会、厦門第五病院

CCTVライフサークル、上海天倫病院公式Weibo

編集者: グル