危険！起床後のこの習慣はアルツハイマー病のリスクを4倍に高めます！

老人性痴呆症として一般的に知られているアルツハイマー病は遠い病気のように思えますが、ますます一般的になりつつあります。中国老年医学協会が発表したデータによると、わが国では60歳以上の高齢者のうち約1,507万人がアルツハイマー病患者である。

病気の初期段階では特に明らかな症状はありませんが、記憶障害を伴うことがあります。しかし、一般的には「老化」が原因であると誤解されています。病気が進行するにつれて、判断力や思考力も低下し、患者は社会的な交流を避け、自分自身を世話することができなくなることもあります。アルツハイマー病は記憶だけでなく自尊心も奪ってしまうと言われています...

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アルツハイマー病は人体の老化と関係がありますが、年をとれば必ず発症するわけではありません。最も重要な要因は、いくつかの悪い生活習慣に関連しているということです。

日本の調査で朝食の習慣と

アルツハイマー病

日本保健社会サービス人間科学誌に掲載されたこの研究は6年間にわたって行われ、65歳以上の525人が参加した。

研究者らは、参加者の食生活と生活習慣に関する長期追跡調査を行った結果、性別と年齢を調整した後、朝食を食べない参加者は他の参加者よりもアルツハイマー病を発症する可能性が4倍高いことを予想外に発見した。

その理由は、人体が脳の必要量を満たすのに十分な栄養素を摂取していないため、脳の早期老化や機能低下につながるからです。

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さらに、この研究ではアルツハイマー病に関連する他の 3 つの要因が示されました。

①スナックを食べる習慣のある人は、そうでない人よりもアルツハイマー病を発症する可能性が2.7倍高い。

②塩分摂取に注意を払わなかった参加者は、そうでない参加者よりもアルツハイマー病を発症する可能性が2.5倍高かった。

③栄養バランスに注意を払わなかった参加者は、そうでない参加者よりもアルツハイマー病を発症する可能性が2.7倍高かった。

間食は過剰な脂肪摂取につながる可能性があり、血中コレステロール値の上昇は脳内のベータアミロイドタンパク質の蓄積を加速させ、アルツハイマー病の発症率を大幅に高める可能性があります。塩分を過剰に摂取すると、脳血管内皮細胞への影響が増大し、脳高血圧を引き起こし、大脳皮質萎縮を誘発する可能性があります。

質の高い朝食、これらの食べ物

欠かせない

1.でんぷん質の主食

全粒粉パン、雑穀粥、トウモロコシ、サツマイモ、パンなどの粗い穀物を選ぶのが最善です。

その主成分は炭水化物で、体内でブドウ糖に変換され、人体にエネルギーを供給します。ビタミンBも豊富です。

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2.良質なタンパク質食品

牛乳、卵、豆、肉のうち2つを摂ることをお勧めします。体に十分なタンパク質を供給できるだけでなく、胃の排出を遅らせ、食後の満腹感を長引かせ、朝食をより「空腹に強い」ものにすることができます。

3.新鮮な果物と野菜

朝食に果物や野菜を食べると、豊富なビタミン、ミネラル、食物繊維が摂取でき、正常な腸の機能を維持するのに役立ちます。さらに、果物や野菜には、老化を遅らせるのに役立つカロチン、リコピン、ポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。

4.ナッツを食べる

ナッツには、カリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛などのミネラルのほか、さまざまな不飽和脂肪酸やビタミンが豊富に含まれており、朝食をより栄養豊かにすることができます。

したがって、良い選択肢としては、オムレツ + 野菜 + 牛乳/全粒豆乳 + ナッツ、または全粒（豆）のお粥 + 卵 + 新鮮なおかずなどが挙げられます。

起きた後にこれをして脳を活性化させましょう

より健康的

栄養価の高い朝食に加えて、脳の老化を遅らせたいなら、毎日起きた後に次の手順に従うとよいでしょう。

1.指を動かして髪をとかします

指を動かして

朝起きたら、北京協和医学院病院の神経科医が教える「脳体操」を毎日行うといいでしょう。10本の指を動かすという、脳の老化を防ぐ効果的な指体操でもあります。

髪をとかしてください

北京中医薬大学の程凱教授は、頭部には人体のさまざまな機能に対応する刺激部位がたくさんあると話しました。そのため、頭部のツボを適切に刺激することで、精神をリフレッシュし、認知症を予防することができます。

先端が尖りすぎず、幅が広く歯が厚い櫛を選び、毎日髪をとかして頭のツボや部位をマッサージしましょう。

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2.朝にコーヒーを飲む

クレンビル脳研究所の新しい研究によると、朝のコーヒーにはエネルギーや集中力を高めるだけでなく、アルツハイマー病やパーキンソン病のリスクを減らす効果もあるかもしれないという。

研究者らは、コーヒー豆の焙煎過程でフェニル化合物が生成され、アルツハイマー病やパーキンソン病の主な病理学的兆候である2つのタンパク質断片、βアミロイドタンパク質とタウの形成を効果的に阻害できることを発見した。

焙煎の過程でこれらの化合物がより多く生成されるため、深煎りのコーヒーは浅煎りのコーヒーよりも神経保護作用が強いようです。

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ですので、毎朝10時頃にコーヒーを一杯飲んでみてください。

3.社交に出かける

ハーバード大学が65歳以上のボランティア8,300人を対象に行った調査では、孤独な人は友人の多い人よりも認知機能低下を起こす可能性が高いことがわかった。研究によると、社会的な交流を通じて脳を刺激し続けると、アルツハイマー病を効果的に予防できることがわかっています。

したがって、特に退職した高齢者は、家でテレビを見ながら座っている代わりに、毎日友人と公園へ散歩に行ったり、チェスをしたりする約束をすることができます。

4.ダンスを学ぶ

神経科学誌「Frontiers in Human Neuroscience」に掲載された研究によると、高齢者が何らかの運動活動を定期的に行うことができれば、脳の老化を効果的に逆転させることができ、その中でもダンスは特に大きな効果があることが示されています。

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研究者らは、伝統的なスポーツは一般的にサイクリングやウォーキングなどの反復運動だが、ダンスは異なると述べた。ダンスを学ぶ人は、歩き方、フォーメーション、スピードなど、毎週新しい内容を学ばなければなりません。これは彼らにとって挑戦的なことであり、継続的な学習状態にあります。

さらに、ダンスには音楽が必要です。音楽を聴くことは、人々の不安や憂鬱を和らげるだけでなく、性ホルモンのレベルを適切なレベルに調整するのにも役立ちます。性ホルモンは現在アルツハイマー病の治療に使用されている薬剤の一つです。

そのため、中高年の方は日常の運動にダンスを取り入れることをお勧めします。

レビュー |李南南 湖南省科学記者協会理事 湖南省科学技術協会研究宣伝部副部長 二級研究者 中国科学専門家（医学分野）

出典：私は偉大な医者です公式メディア

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