多くの人が「隠れた殺人者」だと言っています！本当に、みんな気をつけたほうがいいですよ…

この記事の専門家：上海中医薬大学付属普陀病院呼吸器・集中治療科副主任医師、石昭文

「ちょっと吸っただけなのに、どうしたの？」

「たった一つだよ、大したことないから、そんなに騒がないで？」

そうだ、ただのタバコだよ、それで何が悪いの？

タバコの臭いは衣服や髪、家具に200日以上も残り、家庭内の子どもたちは受動喫煙の害を黙って受けています...

ちょっとだけ吸うけど、どうしたの？

1. 私 – 喫煙者

中国には3億800万人の喫煙者がおり、毎年100万人以上がタバコ関連の病気で亡くなっています。

タバコの煙には7,000種類以上の化学物質が含まれており、そのうち69種類は発がん性物質です。肺がん以外にも、口腔がん、胃がん、腸がん、膵臓がん、乳がん、白血病などを引き起こす可能性があります。

2. 家族 - 受動喫煙と三次喫煙

受動喫煙とは、喫煙者のタバコの煙を無意識に吸い込むことを指します。タバコの煙には200種類以上の有毒物質が含まれており、そのうち50種類は発がん性物質です。屋内のPM2.5の主な発生源でもあります。これらの煙の粒子の範囲は通常 2μm 未満であり、末端気道に直接浸透する可能性があります。

インターネットには「15分以上の受動喫煙は受動喫煙とみなされる」という言い伝えがあります。これは本当ですか？

実際のところ、受動喫煙にはいわゆる安全なレベルというものは存在しません。たとえ少量の曝露でも、自分自身や他人の健康に影響を及ぼす可能性があります。

受動喫煙により毎年60万人以上が死亡しています。受動喫煙は子供たちに最も深刻な害を与え、毎年165,000人の子供が死亡しています。

「煙を吐き出した」後に衣服や髪、家具に残るタバコの悪臭は三次喫煙と呼ばれ、タバコを消した後も200日以上にわたり汚染を引き起こし続ける可能性がある。

3. 環境汚染 - 高い炭素排出量、マイクロプラスチック

①タバコ＝高炭素排出＝汚染。

*タバコの生産では、そのライフサイクル全体を通じて 14g の二酸化炭素が排出されます。中国では年間を通じて喫煙により約268万トンの二酸化炭素を排出している。全国の喫煙者が1日1本タバコを吸わなければ、二酸化炭素排出量を年間約168万トン削減できる。

タバコ栽培は森林破壊を招き、生態系にダメージを与えます。

タバコ栽培には大量の農薬と肥料が必要であり、環境汚染のリスクが高まります。

タバコの収集、乾燥、輸送のプロセスには多くの機械が必要であり、これによりさらに多くの炭素排出が発生します。

無数のタバコの葉を燃やすと、大量の汚染物質と温室効果ガスが放出されます。

②タバコ＝マイクロプラスチック＝汚染。

タバコのフィルターは一般的なプラスチックであり、生分解性ではないことに留意してください。

中国生態環境部が発表した「2020年中国海洋環境状況速報」によると、中国の海岸のゴミの数は1平方キロメートルあたり平均216,689個で、そのうちプラスチックゴミが最も多く、84.6％を占めています。プラスチックゴミには主にタバコのフィルター、フォーム、プラスチックの破片などが含まれています。

タバコのホルダーが海中で5mm以下の粒子に蓄積すると、マイクロプラスチックと呼ばれます。浮遊するマイクロプラスチックは主に、数千年にわたって分解されない繊維、破片、粒子、糸で構成されています。これらの物質は自然界には存在せず、完全に人工的に作られたものです。

マイクロプラスチックは海洋や関連生物に回復不可能なダメージを与える可能性があります。科学者たちは、海洋生物の70％と鳥類の30％の胃の中にタバコの吸い殻やタバコの残骸を発見した。

したがって、喫煙者の皆さん、自分自身、家族、そして私たちの生活環境に害を与えるのをやめてください。

なぜ受動喫煙に対してもっと注意する必要があるのでしょうか?

タバコの煙への曝露にはいわゆる安全なレベルというものは存在しません。たとえ少量の曝露でも、自分自身や他人の健康に影響を及ぼす可能性があります。受動喫煙に含まれる有毒で有害な成分は直接喫煙に含まれるものと同等であり、重金属、発がん物質、さらには放射性物質も含まれています。

サードハンドスモークの特別な害は、それが数か月間消えずに物体の表面に留まり、空気中に戻って肺への吸入、皮膚接触、手から口への摂取、その他さまざまな方法で家族を汚染することです。

はっきり言って、受動喫煙と三次喫煙は家族の健康にとって「隠れた殺人者」です。

喫煙をやめたいのに自分をコントロールできない場合はどうすればいいですか？

禁煙について積極的に学ぶ

例えば、メディアを通じて科学的で本物の健康知識を得たり、禁煙アプリをダウンロードしたり、禁煙グループチャットに参加したり、経験を分析し毎日チェックインしたり、お互いに励まし合ったり監督したりします。禁煙に関する自伝的な本を読んで、成功体験から学ぶこともできます。

禁煙の精神を養う

ニコチン依存度評価フォームを入手してタバコへの依存度を理解し、購入したい品物をタバコ代に換え、タバコを 1 本または 1 箱減らし、その量に達したら好きなプレゼントで自分にご褒美をあげるのもいいでしょう。

全国の主要都市には24時間禁煙ホットラインがあることを忘れないでください。

禁煙環境の設計

タバコ、ライター等は持ち込まないでください。

インターネットで肺がんなどタバコ関連の病気の警告写真を見ると、自然とタバコに対して嫌悪感を抱くようになるでしょう。喫煙の必要性を遅らせるために、非喫煙者の友人とのビデオチャットを増やしましょう。

タバコに代わる良いものを見つける

禁煙する人は口を忙しく保てないことが多いので、十分な準備が必要で、スナック、胃薬、下痢薬、ビタミンC、のど飴、やかんなど、必要なものを手元に置いておく必要があります。

禁煙計画を立て、カウントダウンを設定します。必要に応じて、医師の指導の下、定期的に禁煙薬（ニコチン代替薬、バレニクリン、ブプロピオンなど）を服用してください。