睡眠時間を減らすことをお勧めしますか?推奨: 推奨しない

昨日、張朝陽が睡眠時間を短くするよう提案したことが、ホット検索で論争を巻き起こした。

近年、張朝陽は睡眠時間を短くすることのメリットを積極的に宣伝し、皆に睡眠時間を短くするよう奨励している。彼は生放送で、睡眠の最初の2時間は深い眠りであり、3時間後、人間の脳はあらゆる種類の悪夢を見始めると述べた。悪夢を見ている間は、人は自分をコントロールする理由がないので、悪夢の中で生きているために眠れなくなることがよくあります。眠りすぎることは人体に有害です。睡眠時間を減らすことをお勧めします。 6時間の睡眠が最適です。 4時間眠れれば完璧です。

しかし、睡眠時間を減らすことは本当に良いことなのでしょうか?普通の人にとって、1日4時間の睡眠は本当に適切なのでしょうか？

どれくらいの睡眠が健康に良いのでしょうか?

ほとんどの人にとって、 4〜5 時間の睡眠で身体の休息のニーズを満たすことができるでしょうか?答えはおそらくノーです。

年齢によって必要な睡眠時間は異なります。若いうちはより多くの睡眠が必要ですが、年齢を重ねるにつれて睡眠時間は徐々に短くなります。しかし、高齢者にとっても、4〜5時間の睡眠では明らかに不十分です。

全米睡眠財団によると、成人は7〜9時間の睡眠を取るべきです。高齢者は7〜8時間の睡眠を取るべきです。 5 時間未満の睡眠は、どの年齢でも推奨されません。

全米睡眠財団は推奨している

画像出典: Sohu

「健康中国行動（2019-2030）」では、2022年から2030年までに成人の1日の平均睡眠時間を7～8時間に到達させるべきだと提唱している。つまり、中国の権威ある組織が推奨する最適な睡眠時間は7～8時間である。

もちろん、上記の推奨睡眠時間はほとんどの人に適用され、例外も必ず存在します。睡眠の必要性がもともと低い人もおり、その場合は 1 日 4 ～ 5 時間で十分です。

しかし、「先天性睡眠不足」の人の数は世界人口の5％未満と非常に少ないため、ここでは個別に取り上げません。

睡眠の長さだけでなく、いつ寝るかということも重要です。現在の研究結果によると、睡眠に最適な時間は午後 11 時から翌朝 6 時までであり、その中でも午後 11 時から翌朝 3 時までが睡眠のゴールデン タイムです。睡眠の効果を最大限に得るためには、就寝時間を計算することが必要です。

十分な睡眠を取らないとどのような結果になるのでしょうか?

これを見ると、睡眠のような小さなことについて、これほど長い間何度も議論する価値があるのだろうかと疑問に思うかもしれません。

実際、必要な毎日の睡眠時間を強調する必要があるのは、睡眠不足による害が大きすぎるからです。それがもたらす害は、単に「睡眠」や「精神状態の悪化」だけではありません。

長期にわたる睡眠不足は、脳内の記憶器官を徐々に弱め、永続的な記憶の確立を妨げます。落ち込んだり、感情をコントロールできなくなったり、無思慮で不適切な感情反応を起こしたりして、感情をコントロールできなくなる可能性が高くなります。

また、体内のホルモン障害を引き起こし、不規則な食事、食欲の増進、食物摂取量の増加、衝動的な行動を制御する能力の低下を引き起こし、最終的には体重増加につながる可能性があります。

肌が大量の油を分泌し、毛穴が詰まり、ニキビや黒ずみが発生します。同時に、表皮細胞におけるメラニンの生成と分布にも影響を及ぼし、さまざまな色素斑を形成します。

アメリカ心臓病学会誌（JACC）は46万人以上を対象とした大規模な研究を発表し、その結果、睡眠不足や睡眠過多は心筋梗塞のリスクを高めることが示されました。睡眠時間が6時間未満の人は心筋梗塞のリスクが20%高くなります。

別の研究では、睡眠不足は成長中の十代の脳に非常に壊滅的な影響を与え、その後の人生で記憶、集中力、気分の問題を引き起こす可能性があることが示されています。

すでに慢性疾患を患っている人にとって、睡眠不足による害はさらに大きくなります。かつて、1万人以上の英国公務員の睡眠パターンを観察し、20年間にわたって彼らの健康状態を記録するという実験が行われました。

データによれば、心血管疾患や脳血管疾患を患っている人の場合、睡眠時間が7時間から5時間未満に短縮されると、患者の死亡率はほぼ2倍になり、睡眠不足の大きな害が示されています。

睡眠が健康にとって重要であることから、「健康中国行動（2019～2030年）」では具体的に睡眠時間の推奨範囲（7～8時間）を示しており、十分な睡眠の価値を無視しないように注意を促しています。

今日の若者は仕事のプレッシャーが大きく、娯楽の選択肢も豊富で、時間が足りないのが当たり前になっています。ネット上でさまざまな短眠法が注目を集めているのも、このためかもしれない。しかし、睡眠時間を減らすことによる代償は健康へのダメージなので、このように時間を節約する価値はありません。

十分な睡眠は健康にとって非常に重要です。あなたが天性の天才でない限り、張朝陽の 4 時間睡眠法を真似することは、死の淵を繰り返し試すのに等しい。

健康のために、早めに携帯電話を置いて、ゆっくり寝ましょう。

レビュー専門家：Peng Zhiping、中国睡眠学会。

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