心拍の速さは寿命に影響します！医師：心拍数はこの範囲内が最適です

この記事は、中国医学科学院富外病院の副主任医師である李潔輝氏によってレビューされました。

心拍が速い方が良いと言う人もいれば、心拍が遅い方が良いと言う人もいます。心拍の速さは本当に寿命と関係があるのでしょうか？最適な心拍数はありますか?

心拍数は平均寿命と関連している

「実際、多くの研究で心拍数と寿命の間には逆相関関係があることが示されている」と四川大学華西病院心臓科の主治医、陳青勇氏は語った。

人間の生涯における心拍数はほぼ一定で、その総数は約 30 億回のままです。他の哺乳類も同様のパターンをたどり、拍動の総数は約 10 億のままです。心拍の総数は一定です。 1分間の心拍数が速ければ速いほど、総寿命は短くなります。

陳青勇博士は、正常な人間の心拍数の範囲は60〜100拍であり、洞房結節から発生すると紹介しました。 1分間に100回以上であれば洞性頻脈、1分間に60回未満であれば洞性徐脈と呼ばれます。心臓のリズムが洞結節以外の原因で発生した場合、それは異所性リズム（心房頻拍、心房細動、心室頻拍など）と呼ばれます。

洞性頻脈は、多くの場合、次の 3 つの要因に関連しています。

1. 生理的: お茶やコーヒーを飲んだり、喫煙したり、アルコールを飲んだり、あるいは好きな人に会ったときに心臓の鼓動が早くなるなど感情的に興奮したりすると、心臓の鼓動が速くなることがあります。これは日々の生活習慣を通じて調整することができます。

2. 病的: 貧血、甲状腺機能亢進症、発熱、肺炎などの非心血管疾患、または心筋梗塞、ウイルス性心筋炎、肥大型心筋症などの心臓疾患によって引き起こされる頻脈。(若い人の中には、突然発作性頻脈、めまい、目の周りの黒ずみ、さらには失神を起こす人もいます。アスリートの中には、普段は非常に健康そうに見えても、運動中に頻脈を起こしたり、突然死したりする人もいます。これは、病的な頻脈に関連していると考えられることが多いです。)

3. 薬剤誘発性：抗うつ薬、アドレナリン、降圧剤などの使用も心拍数の上昇を引き起こす可能性がある。

研究によると、

心臓が鼓動するたびに

平均寿命が4ヶ月短縮

この発言は、最初は少し不思議に聞こえるかもしれません。それを裏付ける厳密なデータはありますか?いくつかの！

台湾国立衛生研究所の温其邦教授はかつてある研究を行った。 1994 年以来、彼は約 200 万件の健康診断データを収集しており、その研究結果は次のとおりです。

• 健康な人の平均的な心拍数は 1 分間に約 60 回です。心拍数が1分間に60～70回の段階で増加すると、心拍数が1回増加するごとに寿命が約4か月短くなる可能性があります。

• さらに、心拍数が 60 回未満の人と比較して、心拍数が 70 ～ 80 回の人の平均寿命は 3 年短くなる可能性があります。

• 心拍数が 80 ～ 90 回の人の場合、平均寿命は 5 年短くなります。

• 心拍数が 90 ～ 100 の人の場合、平均寿命は 8 年短くなります。

• 心拍数が 100 回/分を超える人の場合、平均寿命はさらに短くなり、おそらく 13 年短くなります。

陳青勇医師は、頻脈は心臓に大きな負担をかけ、それが寿命を縮める原因の一つでもあるかもしれないと述べた。機械部品と同様に、毎日過負荷をかけていると廃棄される可能性が高くなります。

この国内の一連のデータは、心拍数の増加が平均寿命の短縮と実際に有意に相関していることを示している可能性があります。海外でも関連する研究があります。

日本の大迫研究では、40歳以上の健康な人1,700人以上を対象に調査が行われ、朝起きた後、心拍数が1分間に5回増加し、全体的な心血管疾患による死亡率が17%増加したことがわかった。

心拍数がこの数値より低い場合、

警戒も怠らない

心拍数の正常範囲は 1 分間に 60 ～ 100 回ですが、60 回未満の場合は徐脈とみなされます。洞房結節に由来する場合は洞性徐脈と呼ばれます。

多くの人の健康診断では、心電図で洞性徐脈（心拍数が1分間に50～60回）が示されます。陳青勇医師は、このタイプの徐脈は遺伝的要因や環境的要因に関係していることが多く、正常な場合もあると説明した。不快な症状がない場合は、定期的に観察することができます。

しかし、徐脈が低すぎる場合、つまりすでに 50 拍を下回っている場合は、アスリート以外の一般人は注意が必要です。 （アスリートの場合、心拍数が 50 未満であれば正常ですが、一般の人の場合は 50 未満にならないようにすることが望ましいです。）

陳青勇医師は、心拍数が長期間にわたって50回未満である場合、患者におけるペースメーカー植え込みの重要な原因の1つである洞不全症候群などの病理学的要因によって引き起こされているかどうかを考慮すべきであると紹介しました。

心拍数の大幅な低下は心臓の出力に影響を及ぼし、全身の臓器への血液供給が不十分になります。

心拍数を遅くするにはどうすればいいですか?

1 分間に 60 ～ 100 回の心拍数の正常範囲内では、心拍数が遅いほど寿命が長くなります。では、日常生活の中で心拍数を遅くするにはどうすればいいのでしょうか?

1. 良い態度を持つ

何かがどんなにイライラしても、落ち着いて、深呼吸して、おいしい食事をすれば、感情は消え去ります!

2.「加速させる」食品を避ける

コーヒー、紅茶、タバコ、アルコール、砂糖、塩などはすべて心拍を「加速」させる食品です。これらの食品は好きだけど普段は食べられないという友人は、適切にやめることができます。実際、最も健康的な飲み物はただの水です。

3. 中程度の運動は「ゆっくりする」のに良い方法です

運動が心拍数に与える影響について特に調べた研究では、中程度の強度の運動を 1 日 40 分、6 週間未満行うと、心拍数が 1 分あたり 68 回から 1 分あたり 53 回に減少することがわかりました。したがって、私たちのような普通の人にとって、運動は心拍数を下げる最も重要な方法です。中程度の強度の運動には、ジョギング、水泳、早歩き、バドミントンなどが含まれます。

しかし、1つ注意すべきことがあります。それは、上記の方法は生理的頻脈のある友人にのみ適しているということです。病的な頻脈の場合は、早めに医師の診察を受ける必要があります。

出典: 成都ビジネスデイリー 四川名医 (ID: scmingyi)

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