いびきは熟睡を意味しますか？眠れないということは不眠症ということですか？あなたはこのような誤解をしていませんか?

睡眠の問題に関して言えば、避けることのできない2つの言葉があります。それは不眠症といびきです。

10時に寝ても夜中の2時になっても眠れない人もいれば、枕に触るとすぐに眠ってしまい、大きないびきをかいている人もいます。

しかし、眠れないということは不眠症ということでしょうか?いびきは良い睡眠を意味しますか?

全部間違ってる！

眠れないのは不眠症が原因ではない可能性が高いです。不眠症は主観的な経験であり、不眠症かどうかを判断するのに睡眠時間だけに頼るべきではありません。

例えば、6時間しか眠らないのに、睡眠の質が低下したと感じておらず、日中の機能障害がない（つまり、日中に影響がない）という人もいますので、これは不眠症とは呼ばれません。

不眠症の定義と分類については、「中国成人の不眠症の診断と治療のガイドライン（2017年版）」に記載されています。

不眠症かどうかはどうやって判断するのでしょうか?ガイドラインの診断基準に基づいて、いくつかの参考情報を提供します。

上図の判断方法は、予備的な理解と参考としてご利用いただけます。ほとんどの状況に当てはまる場合は、病院に行って医師の診察を受け、専門家の診断に基づいた治療を受けることをお勧めします。

臨床治療で使用される薬剤は非常に多く、使用に適した人や禁忌が異なるため、誰もが不眠症治療の秘密の処方箋を信じて自分で購入して使用すべきではありません。

よく耳にする「不眠症キラー」メラトニンは医薬品ではなく健康食品です。主に中高年層が使用し、長期使用は推奨されません。

この比較では、多くの人は不眠症に悩まされているわけではなく、何らかの要因により眠ることができないのです。

眠れない理由はたくさんあります。いくつかは隠されており、見つからない可能性があります。彼らの中には…私たちはみんな大人なので、心の中に何らかの考えを持っているはずです。

いくつか例を挙げてみましょう:

たとえば、問題は適切な枕を使用していないことです。

枕の機能は、実は首を支えることです。不適切な使用は不眠症につながる可能性があります。注意すべき点はたくさんあります。

たとえば、日中にカフェイン入りのミルクティー、飲料、またはアルコール飲料を飲んだとします。（アルコールを飲むと本当に眠りやすくなるわけではなく、むしろ睡眠障害を引き起こす可能性があります！）

ネットで人気のミルクティーのカフェイン含有量を2年連続で測定しました。合計すると、ミルクティー1杯はレッドブル3.2缶に相当します。午後に一杯のお茶を飲んで、早朝まで眠れないようなものです。

たとえば、携帯電話がとても美しいので、見れば見るほど元気が出て、夜が更けるにつれて幸せな気分になります。これは本当に誰のせいにもできない...

このタイプの不眠症には、インターネット上で広まっている多くの方法が確かに効果的です。なぜなら、睡眠を妨げる要因を排除し、睡眠環境をより静かで快適で睡眠に適したものにし、身体自体をよりリラックスさせて落ち着かせれば、良い睡眠が得られるからです。

したがって、運動する、足を浸す、熱いお風呂に入る、アイマスクと耳栓をする、ホワイトノイズを聞く、お気に入りの香りを嗅ぐなど、携帯電話を置いてぐっすり眠れるのであれば、それは睡眠を助ける良い方法です。

しかし、睡眠を助ける効果を誇張したものを信じないように皆さんに思い出してもらいたいと思います。本当に不眠症のレベルに達した場合は、医師の診察を受ける必要があります。たまに眠れないときは、睡眠に影響を与える要因を見つけて改善すればいいのです。

特に寝る前には携帯電話をしまっておいて下さい! ！！

不眠症で悩んでいる人以外にも、いつもぐっすり眠れていると言われる人もいます。いびきをかくからです。

いびきをかくことはよく眠れていることを意味するのではなく、病気である可能性があります。「昨夜はよく眠れませんでした。とても疲れていて眠いです。」

「ぐっすり眠っているのに、いびきが大きいですね！」

上記の会話はよく耳にするはずです。しかし、実際には、いびきは非常に危険です。まず、人がいびきをかく理由を見てみましょう。

私たちが通常呼吸をするとき、空気は鼻と口から人体に入り、喉、気管などを通過します。立っているときは問題ありませんが、横になると筋肉が緩み、気道が狭くなることがあります。流れる空気によって組織が振動し、音が発生します。

誰でも、様々な種類のいびきを聞いたことがあるはずです。重いものから軽いものまで、男性も女性も、お年寄りも子供も、いびきをかく可能性があります。いびきの原因は多岐にわたるからです。

通常のいびきは、少しうるさいという以外、大きな影響はありません。症状を改善したい場合は、お酒を飲まない、横向きで寝る、体重を減らすなどを試してください。

しかし、いびきをかく人の中には睡眠時無呼吸症候群の人もいます。アメリカ睡眠財団によると、いくつかの現象が挙げられています。あなたまたはあなたの家族が以下の症状に該当するかどうかを確認できます。

上記のような状況が発生した場合は、さらなる検査や治療が必要かどうかを確認するために、できるだけ早く病院に連れて行くことをお勧めします。

睡眠時無呼吸症は睡眠中に呼吸が異常になる症状で、3つのタイプがあります。

一時的な呼吸不足は睡眠の質の低下につながり、体内の酸素供給に影響を与え、朝の頭痛、日中の極度の眠気、イライラなどの症状を引き起こし、深刻な健康被害につながる可能性もあります。

根本的な原因が異なるため、OSA と CSA の症状、原因、治療法には重要な違いがあります。診断と治療については専門医の診察を受けることをお勧めします。

日常生活において、いびきをかく人は常に嘲笑され、軽蔑されます。まるでそれが間違いであり、おかしく、悪い習慣であるかのように、人前でいびきをかいているところを見られるのは誰も好みません。

今日の科学の普及により、いびきをかく人が、いびきは自分のせいではないと気付くようになることを願っています。この問題に真正面から向き合い、身体から発せられる異常な信号を、話しにくい「欠点」にしないようにしましょう。そして、私たちの周りの人々は皆、冗談を言ったり人をからかったりすることを減らし、もっと思いやりと助けを示すべきです。

そういえば、私は単に歯ぎしりについて話したいわけではありません。

私たちは睡眠中に歯ぎしりをしますが、これは実は睡眠に関連した運動障害です。歯ぎしりをすると最大 250 ポンドの咬合力が発生し、歯の摩耗、歯や顎の痛み、長期的な頭痛を引き起こす可能性があります。

一般的に、歯ぎしりは幼少期に起こり、子供が成長するにつれて減少します。歯ぎしりが睡眠や健康に影響していると感じた場合は、病院で検査を受け、医師のアドバイスを聞くことができます。

ぐっすり眠って、素晴らしい人生を送りましょう。睡眠は年齢や職業を問わず不可欠です。

国の機関や団体による睡眠時間の推奨事項がいくつか見つかりました。毎日十分な睡眠が取れているかどうかを確認できます:

あなたの睡眠は「標準に達していますか？」コメント欄に睡眠時間を残してください~~

ただし、これらの数字は人口に基づいた推奨時間なので、あまり心配する必要はありません。誰もが自分の実際の状況に応じて睡眠リズムを合理的に調整し、睡眠環境と質を最適化することができます。

2021年3月18日、中国睡眠研究協会は「2021年運動と睡眠白書」を発表し、中国では3億人以上が睡眠障害を患っていると言及した。 1年以上にわたって私たちに影響を及ぼしてきた流行により、人々はより多くの健康問題に注目し始めました。今年の世界睡眠デーの中国語のテーマは「免疫力は質の良い睡眠から生まれる」です。

長期にわたる睡眠不足には多くの危険が伴います。免疫力の低下につながり、肥満、心臓病、精神衛生上の問題などを引き起こす可能性もあります。十分な睡眠をとることが重要です。

今年はまだ始まったばかりで、まだ全てに時間はあります。 3月が終わる前に一緒に行動しましょう。人類の最も単純かつ誠実な欲求に戻るということは、次のことに他なりません。

よく食べて、よく眠れば、人生は素晴らしいものになります。

参考文献:

1. 中国成人不眠症診断および治療ガイドライン（2017年版）。中国医師会神経科支部、中国医師会神経科支部睡眠障害グループ。

2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/

5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list

7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/