妊娠中に足がつった場合の対処法

妊婦の身体の健康は家族が最も心配する問題です。妊婦に異常がある場合は注意を払い、早めに原因を突き止めて適切な治療を行う必要があります。これが、この病気が妊婦や胎児に害を及ぼすのを防ぐ唯一の方法です。妊娠後、足がつる症状に悩まされる妊婦もいます。この症状を軽視してはいけません。以下では、妊娠後、足がつる症状の対処法をご紹介します。

カルシウム補給

ご存知のとおり、胎児の骨の成長に必要なカルシウムはすべて妊婦に依存しています。したがって、妊婦は毎日約 1200 mg から 1500 mg のカルシウムを摂取する必要があります。私たちは日々の食事でこの必要量を満たすことができず、その結果、血中カルシウム濃度が低下します。カルシウムは、筋肉の収縮、細胞分裂、腺分泌の調節に重要な要素です。カルシウムが不足すると神経筋の興奮性が高まり、筋肉の収縮とそれに続くけいれんを引き起こします。補助サプリメントとしてカルシウムサプリメントを適切に選択する必要があります。妊娠中の女性は、純粋なカルシウム源であり胎児に影響を与えないカルシウム錠剤を摂取することができます。カルシウムを補給する健康的で安全な方法です。

科学的な食事

妊娠中の母親は、ゴマ、牛乳、スペアリブ、干しエビなど、カルシウムを豊富に含む食品をより多く食べるように注意する必要があります。昆布にはヨウ素とカルシウムが豊富に含まれています (エビと煮込んだ昆布や昆布ご飯は良い選択です)。乳製品、緑の葉野菜、ヒマワリの種、鮭、乾燥豆にはカルシウムが含まれています。ナツメヤシ、イチジク、スイートコーン、緑の野菜、リンゴにはマグネシウムが含まれています。ビタミン C が豊富な食品には、柑橘類 (オレンジ、ミカン、グレープフルーツなど)、緑の葉野菜、ジャガイモ、トマトなどがあります。妊娠中に食べると胎児の発育に有益であり、筋肉のけいれんを予防および治療することができます。カルシウムを補給すると同時に、食事からビタミン D を摂取することにも注意する必要があります。妊娠中の女性は、カルシウムの吸収と利用を促進するために、より多くの日光を浴びるように奨励されるべきです。さらに、ミネラルを補給するために、毎日新鮮なオレンジジュースを数杯飲むことが推奨されます。

アロマセラピーマッサージセラピー

ラベンダーオイルやカモミールオイルなどのアロマセラピーマッサージオイル（各オイルを 1 滴、またはいずれかのオイルを 2 滴、グレープシードオイル 5 ml に混ぜたもの）を使ったマッサージも効果的です。ラベンダーは痛みを和らげると言われており、カモミールはけいれんや炎症を軽減するのに役立ちます。

加熱と足上げ

寝るときは、特に寝る前に下肢を暖かく保ちます。ふくらはぎを風や冷気に直接さらさないようにし、横向きに寝ると症状が緩和されます。疲れすぎないようにし、歩きすぎや長時間の立ちっぱなしを避けてください。休むときは、平らに寝て足を少し上げ、つま先を上に伸ばすと、ふくらはぎの後ろの筋肉がリラックスし、腫れや不快感が軽減されます。こむら返りした足の筋肉を頻繁にマッサージして血行を促進し、代謝物の排出を促進します。温湿布と組み合わせることもできます。夜にお風呂に入るときは、足をお湯に10分ほど浸すと、効果がより顕著になります。

上記の記事では、妊婦がなりやすい症状、つまり産後の足のこむら返りについて紹介しました。産後の足のこむら返りの主な原因はカルシウム不足であることがわかっています。上記の記事では、産後の足のこむら返りに対処するためのいくつかの方法を詳しく紹介しています。上記で紹介した内容が皆様のお役に立てば幸いです。