夫の疲労回復には何を食べたらいいでしょうか？

朝食：

一日の計画は朝から始まります。朝食が重要なのは、脳を目覚めさせ、忙しい一日をエネルギーたっぷりで始められるようにするためです。

サンプルメニュー:

1. 牛乳1カップ、全粒粉パン1枚、ハム入りスクランブルエッグ（ハム1個と卵1個）、キュウリ炒め（1本）

2. 小豆粥（小鉢1杯） セロリと干し豆腐（100グラム）

栄養レビュー:

全粒穀物にはビタミンBが豊富に含まれており、脳への血液供給を確保することができます。

大豆や卵黄には知能の発達に有益なリン脂質が含まれており、小豆にはさまざまな豆の中でリジンとビタミンBの含有量が第1位です。

野菜に含まれる有機ビタミンは、脳細胞タンパク質の機能を高めることができます。例えば、セロリに含まれる揮発性油は、神経系全体を刺激し、脳細胞の興奮を促進し、人々のインスピレーションと革新意識を刺激することができます。

脂肪は人間の細胞の基本成分です。脂肪が不足すると脳の退化を引き起こします。そのため、朝食に肉を加えるとよいでしょう。

牛乳にはカルシウム、リン、鉄分、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンB群などが豊富に含まれており、脳の正常な機能を維持できる伝統的な脳機能強化食品です。

ランチ：

通常、朝は精神作業が非常に集中する時間です。思考プロセスが強化され、細胞内物質と神経伝達物質の消費が増加し、代謝も加速し、脳のさまざまな栄養素の需要が増加します。そのため、昼食では良質なタンパク質、不飽和脂肪酸、リン脂質、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、鉄分などの栄養素の補給を増やす必要があります。

サンプルメニュー:

1. 煮えび（100g）、きのこ・白菜（50g）、わかめと豆腐のスープ（小鉢1杯）、ご飯（小鉢1杯）

2. 牛肉とニンジンの煮込み（100g）、豆の芽の炒め物（50g）、麻雀花巻き（1〜2個）

栄養レビュー:

牛肉と豆腐はどちらもタンパク質が豊富な食品であり、エビは脳にエネルギーを与え、長時間集中力を維持することができる脂肪酸が豊富です。

ニンジンは脳の代謝を促進し、記憶力を向上させます。

海藻にはヨウ素が豊富に含まれており、心理的な緊張を和らげ、精神状態を改善することができます。

キノコは体内の老廃物を除去し、脳に十分な酸素を供給することができます。

夕食：

一日のハードワークの後の夕食は、心を落ち着かせ、脳の状態を調整し、体ができるだけ早くリラックスして休息し、スムーズに眠りにつくのを助けることに重点を置く必要があります。

サンプルメニュー:

1. 魚の切り身のソース煮（50g）、ブロッコリーのガーリックソース煮（100g）、キビ粥（小鉢1杯）または蒸しパン（1/2個）

2. 魚風味のレバー（50g）、レタス入り豚肉の細切り（50g）、蓮の実と白キクラゲのスープ（小鉢1杯）、ご飯（小鉢1/2杯）

栄養レビュー:

動物の肝臓にはレシチンが豊富に含まれており、イワシやマグロなどの魚やエビ、深海魚には脳細胞の正常な機能を維持するDHAやEPAが含まれています。

長時間脳を酷使すると、気血が不足する恐れがあります。そのため、脾臓を強化し気を補うキビや蓮の実などの食品を摂取すると、血を補って心臓を養い、中枢を養って精神を養い、不眠症や悪夢を治療し、脳に十分な休息を与えることができます。

スナック:

ごまビスケット（1〜2枚）

ロバの皮ゼラチンの貢ぎ物ナツメヤシ（6～8個）

ハニークルミの実（3個）

バナナ（1本）

イチゴ（150g）

上記の食品の中から2つを選択してください。

栄養レビュー:

クルミには脳への血流を促進するリノール酸が豊富に含まれています。長時間集中する必要がある人や脳を酷使する人に適しています。

ナツメにはタンパク質、脂肪、糖分、カルシウム、リン、鉄、カロチンなどが含まれており、血液を養い、心を落ち着かせ、中気を補充する効果があり、心を落ち着かせ、知能を向上させることもできます。定期的に摂取すると、心が明晰になり、記憶力が保護されます。

ゴマは脳神経を改善するだけでなく、血液の詰まりを解消します。

イチゴは甘酸っぱく、ビタミンCとペクチンが豊富です。毎日150グラムのイチゴを食べると、緊張が解消され、心地よい気分になります。

バナナにはセロトニン、複数の有機ビタミン、微量元素カリウムが豊富に含まれており、脳にチロシンを供給して、人々に活力と集中力を与え、精神的に安定させます。

精神科労働者の食事に関する4つのタブー

食べ過ぎを避ける: 食べ過ぎると、脳内の「線維芽細胞増殖因子」と呼ばれる物質が大幅に増加し、脳のリズムが遅くなり、効率が低下します。

甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。体内の糖分が多すぎると、体液の正常なアルカリ性状態が変化して酸性になり、脳機能の低下、エネルギー不足、記憶喪失、反応の鈍化などを引き起こします。

揚げ物の食べ過ぎは避けましょう。揚げ物には過酸化脂質が多く含まれており、脳細胞の早期老化を引き起こす可能性があるため、食べ過ぎはお勧めできません。

精製された主食の摂りすぎは避けましょう。米や小麦粉などの精製された主食だけを摂ると、血液中の酸塩基バランスが崩れ、大量のビタミンが消費され、疲労感、物忘れ、不安感などが生じやすくなります。