グルメな方には必需品です!もっと食べて体重を減らす方法を教えます

食事を抜く場合、どの食事を抜きますか？朝食を抜くと、体重が減らないのは当然です！

「朝食」は一日の最初の食事であり、最も大切な食事であり、気にせず好きなだけ食べられる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、私の胃はほぼ 12 時間空っぽでした。特に、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の代謝を開始させ、体のエネルギーを補充するために、ボリュームのある朝食を食べる必要があります。

食事を抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられませんが、これは1食分の食事よりもカロリーが高いかもしれません。次の食事まで本当に頑張って待ったとしても、空腹のためにもっと食べてしまうかもしれません。

つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日を通して蓄積されたカロリーこそが、体重が増えたり減ったりする本当の原因なのです。

不満2：ダイエットのため、白骨鬼から白兎鬼に変身。肉を食べない日は、体に脂肪だけが付きまとう！

肉は脂肪分が多いですか？肉はカロリーが高いですか？もっと食べろと言っているわけではありませんが、食べてはいけないとも言っていません！減量中は、肉を少し食べて、タンパク質と脂肪を補給すると、体の活発な代謝を維持することができ、減量後に体重が戻ることはありません。

科学の時間:

最近のアメリカ臨床栄養学ジャーナルの研究では、肉食と体重増加に関する長期分析が行われ、従来のメディアで報道されているものとはまったく異なる結論が出ています。現在、体重をコントロールするにはカロリー摂取量をコントロールする必要があるというのが一般的な見解ですが、新しい結論では肉の重要性がさらに強調されています。肉の摂取量をコントロールすることによってのみ、体重を減らすことができます。

推奨される肉類は、魚やエビなどの魚介類→鶏やアヒル、ガチョウなどの家禽類→豚や牛、羊肉などの家畜です。

土槽3：若者は米の匂いを知らず、体重を減らすために目に涙を浮かべて言いました。「お兄ちゃん、お腹空いてないよ！」

「ご飯が来るよ、逃げて！」ダイエットのためにご飯などの主食をモンスターのように考える女子は多いですが、女子のみなさん、主食を食べないと本当にダイエットできないんですよ！

科学の時間:

白米や根菜類にはデンプン質や食物繊維が豊富に含まれています。栄養士の研究と推奨によれば、炭水化物は私たちの毎日の食事における総エネルギーの60%～70%を占めるべきです。

成人女性を例に挙げると、女性は毎日全粒穀物を 3 ～ 6 食分食べる必要があります。日々の生活と代謝を維持するために、十分な炭水化物を摂取する必要があります。体重を減らすために穀物をすべてやめて代わりに肉を食べたり、お腹を満たすために果物だけを食べたりすると、より多くのカロリーを吸収し、体重が増える可能性が高くなります。もちろん、ご飯を食べすぎるとカロリー過剰となり、体重増加にもつながります。ご飯の摂取量は、身長や体重、日常の活動量に応じて決めてください。適度な量であれば、太ることを心配する必要はありません。

こうやって食べると痩せるよ

では、体重を減らすためにはどのように食べればよいのでしょうか? 食べることにふける? ダメ! 気軽に食べる? ダメ! 良い体型を維持したいなら、十分な減量 IQ が必要です! では、これらの 5 つの「7 語のヒント」を覚えておいてください!

朝食を気軽に食べない

クッキーを食べる？ダメ！ファストフードを食べる？ダメ！揚げドーナツを食べる？ダメ！...では朝食に何を食べればいいのでしょうか？

減量のための朝食には、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品や果物が第一の選択肢です。シリアルは安定したカロリーを提供し、タンパク質、脂肪、高繊維食品は満腹感を与え、正常な血糖値を維持します。栄養密度の高い果物を使って軽めの朝食を作ると、食欲を刺激するだけでなく、体重をコントロールし、便秘を解消することもできます。

注意：朝食は起床後1時間以内に食べる必要があり、食べるのに最適な時間は7〜8時です。

食べる量を減らして、より健康的な食事を

食事の回数が増えると、体の代謝効率が高まり、体脂肪がより効率的に燃焼され、脂肪の蓄積が抑制されます。

少量の食事を頻繁に食べることは、減量コミュニティが推奨する健康的な食事法です。体の新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。

まず、毎日摂取すべき総カロリー量（体重を増やさずに 1 日に摂取できるカロリー量）を理解し、そのカロリーを数回に分けて食事に分散させます。理想的な食事回数は1日5～6回ですが、手軽さを考えると3～4回に分けて食べることを編集部は推奨しています。

1日の総カロリー摂取量が1500kcalの場合を例にとると、その分布は次のようになります。

3食：朝食600カロリー、昼食500カロリー、夕食400カロリー

4食：1食目 600 kcal、2食目 400 kcal、3食目 300 kcal、4食目 200 kcal

毎食の摂取カロリーはそれほど変わりませんが、朝から夜にかけて徐々に減っていくため、適度に食事量を減らして体脂肪の蓄積を抑えることができます。

調理法が重要

同じ食べ物でも、調理方法によってカロリーに大きな差が出ることがあります。たとえば、フライドチキンのもも肉は 350 カロリーにもなりますが、茹でたチキンのもも肉は 180 カロリー程度しかありません。一般的に、混ぜる、蒸す、煮る、煮るなどの調理法で得られるカロリーは、揚げる、揚げる、焼くなどの調理法で得られるカロリーよりも低くなります。

また、調味料やおかずも食品のカロリーに影響を与える重要な要素です。例えば、とろみをつけるとデンプン質が増えるためカロリーが高くなります。例えば、野菜サラダは生のまま調理されるためカロリーは非常に低いですが、サウザンアイランドドレッシングなどのサラダドレッシングをかけすぎると、カロリーが大幅に増加する可能性があります。

カロリーによる調理法の比較：混ぜる＜蒸す＜茹でる＜炒める＜蒸し煮＜ソテー＜揚げる＜揚げる＜焼く

ゆっくり噛むと体重が減りやすくなります

食事をすると、脳が「満腹」の信号を受け取るまでに約20分かかります。ゆっくり噛むことで、食べ物の消化・吸収が早くなり、血糖値の上昇が早くなり、満腹中枢が刺激されやすくなり、早く満腹感が得られ、食べるのが止まります。逆に、早く食べすぎると食べ過ぎてしまうだけです。優雅に噛み、美味しい食べ物がもたらす味覚体験を楽しみながら、美しく体重を減らしましょう。一口あたりの理想的な咀嚼回数：30回

お菓子は食べても安全です

お菓子やスナック菓子は女子の大好物ですが、ダイエットの最大の敵でもあります。しかし、タイミングがすべてです！テルアビブの研究者たちは、朝食に甘いものを食べると体重を減らし、それを維持するのに役立つことを発見しました。この研究では、参加者の一部が朝食にビスケット、ケーキ、チョコレートを加えました。32週間後、参加者は平均18キロの減量に成功し、さらに驚くべきことに、減量した体重を維持しました。研究者たちは、体の代謝が最も活発な朝に甘いものを食べると、一日を通して甘いものへの欲求を抑えるのに役立つと結論付けた。ダイエットをしている人は、減量計画から外れてしまう前に、長く続けることができないかもしれません。