男性は健康になるために朝食をどのように食べればよいのでしょうか?

健康のために朝食を食べるべきだと私たちはいつも強調していますが、忙しい仕事のせいで、朝食を食べるという芸術に注意を払わない友人や、朝食を食べないことに固執する友人はまだたくさんいます。今日は男性の友人に、最も科学的な方法で朝食を正しく選択して食べる方法についてお話しします。そうすれば、健康になります。

朝食前に水を飲む

人は一晩眠った後、大量の水分と栄養素を消費し、起床後には生理的な脱水状態になります。通常の朝食だけを食べると、生理的な水分不足を補うには到底足りません。そのため、朝起きたら急いで朝食を食べずに、すぐに500〜800mlの冷たい沸騰したお湯を飲んでください。これにより、一晩で失われた水分を補給できるだけでなく、腸をきれいにすることもできます。ただし、朝食前に水を飲みすぎないようにしてください。

朝食にフルーツを加えることができれば、質はより良くなります！フルーツはビタミンAとCの豊富な供給源であり、ビタミンB、食物繊維、ミネラルも含んでいます。食欲を刺激するだけでなく、腸の蠕動運動を促進し、体内の酸塩基バランスを維持します。フルーツを食べると肌が美しくなるだけでなく、朝から輝くような美しさと魅力を身につけることができます！たとえば、緑の野菜と一緒にお粥を食べたり、レタスのサラダを食べたり、ハムサンドイッチとキュウリを組み合わせたりすることができます。朝食後にリンゴ、オレンジ、またはバナナ半分を食べると良いでしょう。

朝食はカロリーが高すぎないようにする

朝食の摂取量は体型や年齢によって異なりますが、1日の必要量の約4分の1にあたる400～500カロリーが適切です。しかし、砂糖をもっと加えてみるのもいいでしょう。

五殻根茎は炭水化物が豊富であるだけでなく、車が走るためにガソリンが必要であるのと同じように、人体に必要な基本的なエネルギーを素早く供給することもできます。栄養価の高い朝食には、主食としてお粥、蒸しパン、大根餅、トースト、オートミール、全粒粉のチップスなどを選ぶか、全粒粉パン、雑穀粥など、より粗い五殻の根菜類を選ぶことができます。

朝食はミルクを加える良い機会です。乳製品は良質なタンパク質源の一つであり、カルシウムも豊富です。一般的に消費される食品の中で、牛乳のカルシウム含有量に匹敵するものはありません。朝食の時間を利用して乳製品を摂取してください。コップ一杯の牛乳、ヤギのミルク、低糖ヨーグルトなどはすべて良い選択です。牛乳に含まれるカルシウムは骨の発達に関係しているだけでなく、刺激に対する神経や筋肉の感受性を高める機能もあります。つまり、感情を安定させる機能があります。したがって、朝に牛乳や豆乳を一杯飲み、目玉焼きを食べることは、良質なタンパク質を摂取するのに良い方法であり、朝早くから元気で活力に満ちた体型になります。

朝食は軽めに

脂っこすぎる朝食は胃腸に負担をかけ、血中脂質の上昇にもつながります。どうしても誘惑に抵抗できない場合は、週に1回でも大丈夫です。朝食には軽くても栄養のある食事を摂り、揚げ物の摂取を控えるようにしましょう。朝食に揚げドーナツを食べるのが好きな人もいますが、それは必ずしも悪い考えではありませんが、一度に食べ過ぎないようにし、週に 1 回だけにするようにしてください。

朝食は一日のエネルギー源です。油っぽすぎたり、甘すぎたり、塩辛すぎたりする食べ物は眠気を誘います。そのため、選択肢としては、ゴマケーキや揚げパンの代わりに、卵入りの蒸しパンを時々食べるのがよいでしょう。サツマイモのお粥もフライドポテトの代わりになります。ミルクセーキよりも、牛乳やヨーグルトの方が良いでしょう。澄んだお粥には緑の野菜を合わせ、キュウリの漬物を減らしましょう。こうすることで、体への負担が軽減され、一日をより元気に始めることができます。

7時から8時まで朝食をとる

医学的研究によれば、人々の食欲が最も強くなる時間帯は7時から8時なので、この間に朝食をとるのが最適であることがわかっています。朝食と昼食の間には4～5時間ほど間隔を空けるのが最適です。朝食が早くなる場合は、それに応じて量を増やすか、昼食を早める必要があります。

以下に、上記の原則に準拠した朝食レシピをいくつか特別に用意しました。朝食を食べる喜びと満足感をあなたも味わっていただければ幸いです。牛乳1杯、ハニートースト2枚、ベーコン2枚、5分で焼ける目玉焼き2個...このような朝食は、1日に必要なタンパク質を摂取できるだけでなく、十分なカルシウムも摂取でき、栄養的にも優れています。もちろん、体重を減らしたい場合は、ベーコンの代わりにフルーツを食べることもできます。

さらに、参考になるオプションがいくつかあります。

1. スキムミルク1杯、サンドイッチ1個、バナナ1本、ドライフルーツ約50g。

2. 米、小豆、ピーナッツ、クコの実などで作った八宝粥にリンゴを加えたもの。

3. 小さなワンタン1個と肉まん2個。