朝食を食べるのに最適な時間は何時ですか?昼寝をするのは有害ですか？観たらもう気にならない

朝起きると新しい一日が始まり、さまざまな選択も出てきます。十分に眠れなかった場合は、後で睡眠を取り戻すかどうかを検討します。お腹が空いたら、朝食に何を食べようか考えてみましょう。スポーツ好きな人は、ランニングに出かけようか、夜に出かけようかと悩んでいます...

より良い選択は何でしょうか?参考にして頂けるヒントをいくつかご紹介します〜

朝食をとるのに良い時間は何時ですか?食べ方

朝食を食べることの重要性を知っている人はたくさんいます。朝食を抜くと代謝に影響し、肥満、糖尿病、認知機能障害、結石などのリスクが高まります。

しかし、起きる時間は人それぞれ違います。早起きして早めの食事をする人もいます。他の人は10時過ぎまで起きません。これはまだ朝食としてカウントされますか？朝食を食べるのに最適な時間は何時ですか?

推奨時間：朝7時か8時。

朝の7時や8時にまだベッドにいる場合でも、実際に体は変化し始めています。体温が上昇し始め、代謝が加速し、交感神経が活発になり、胃腸が機能し始めます。しかし、一晩中食べ続けると、胃の中の食べ物は基本的に代謝され、胃と腸は栄養素を最も効率的に吸収する時期になります。

朝食は9時半以降に食べない方が良いことに注意が必要です。遅く食べすぎると昼食の時間に近づきすぎて昼食の食欲に影響し、食べ物が消化される時間が足りず、胃腸への負担が大きくなりやすいからです。さらに、朝食を長時間遅く食べたり、断食を長時間続けたりすると、胆石などの病気が発生する可能性もあります。

多くの人の朝食は、蒸しパンやパンケーキから豆乳やさまざまなスナックまで、非常に豊富であることに留意する必要があります...この点で、栄養の専門家は、良い朝食は多種多様なものではなく、完全な栄養を意味すると述べています。食べ過ぎるとさらに大きな害を及ぼす可能性があります。朝食を食べるときに従うべき主な原則が 2 つあります。

•バランスの取れた栄養を確保するために、蒸しパンなどのでんぷん質の主食、卵や牛乳などの良質なタンパク質、新鮮な果物や野菜を摂取するようにしてください。

• 朝食はスナックや揚げ物、ソースの多い食べ物、残り物、冷たい食べ物や刺激の強い食べ物に置き換えてはいけません。

昼寝をするのは有害ですか？

朝起きた後や朝食を食べた後でもまだ眠気が残っていて、もう少しベッドにいたいと思う人は多いでしょう。これはよく「昼寝」と呼ばれているものです。ネットでは昼寝をすればするほど体に悪影響が出ると言われています。これは本当ですか？

実際、それほど誇張されたものではなく、いくつかの利点もあります。

•睡眠時間を補う：夜勤をしている人や夜間不眠症に悩まされている人など、十分な睡眠が取れない人は、身体が活発な状態を保つために日中に睡眠時間を補う必要があります。

•体調を整える: 最近では目覚まし時計や携帯電話などで強制的に起こされる人が多く、このような不自然な方法で目覚めた後、人体は眠くなり、反応が遅くなることがよくあります。この時、もう少し長くベッドに横になっていると、体が徐々に回復しやすくなります。

ただし、たくさん寝て長時間寝る人や、睡眠不足ではないけれど「怠け者」なのでもう少し長く寝たい人にはおすすめできません。むしろ、体調が悪くなる可能性が高くなります。

•すでに十分な睡眠をとっているのに、さらに眠りすぎると、めまいや頭痛が起こります。なぜなら、眠っているとき、脳はセロトニンと呼ばれる神経伝達物質を分泌し、それがリラックスして心地よい気分にさせてくれるからです。しかし、睡眠時間が長すぎてセロトニンが過剰に作用すると、頭痛を引き起こしやすくなります。

•頻繁に昼寝をする人は、心臓の活動や脳の働きと休息の規則性が乱れ、心臓の収縮力が弱くなり、身体が衰弱します。脳の睡眠中枢の長期的な作用により、回復活動の機能効果が鈍化し、人全体がエネルギー不足に陥ります。

一般的に、夜に十分かつ質の高い睡眠を確保し、朝は時間通りに起きる良い習慣を身につけることが最善です。特別な事情がある場合は、30分未満の仮眠や昼寝を選択することもできます。

朝食を食べる前に運動しても安全ですか？

運動は健康を促進する効果的な方法ですが、多くの人が運動中に「朝食後に運動するべきか、それとも何も食べずに運動するべきか」と常に悩んでいます。運動するのに最適な時間はいつですか?

英国栄養学ジャーナルに掲載された研究によると、朝食前に運動すると朝食後に運動するよりも20％多くのカロリーを消費できることが示されています。したがって、肥満の人にとって、空腹時に適切な運動をすることは体重をコントロールするための良い選択です。

しかし、体質が弱かったり、慢性疾患を抱えている人にとって、低血糖は症状を悪化させたり、事故を引き起こしたりする問題です。したがって、運動する前にパンを食べて牛乳を飲むのが最善です。

早いか遅いか、それぞれに利点があります。

•朝に運動してエネルギーを高めましょう

朝の運動は体を素早く目覚めさせ、一日中良い精神状態を保つことができます。

しかし、大都市では朝の大気汚染が深刻になる可能性があるため、運動に出かける前に太陽が出るまで待つのが最善です。また、朝は気温が低く、三高や冠状動脈疾患などの基礎疾患がある人は血圧が不安定になりやすく、事故が起きる恐れがあります。

また、朝は体温が低く、関節や筋肉が硬くなるため、太極拳やヨガなど、低強度の運動を行うのに適しています。

•夜間にエネルギーがピークに達し、筋肉増強に適しています

夕暮れ時（17:00～19:00） 、特に太陽が沈む時間帯は、人体の運動能力が最高潮に達し、筋肉や関節はより柔軟になり、心拍数や血圧も最も安定します。これは筋力トレーニングに適した時間であり、運動中に怪我をする可能性が大幅に低くなります。

ただし、神経系の過度な興奮による不眠症を避けるために、就寝の 3 ～ 4 時間前には激しい運動をしないように注意する必要があります。

起きたら換気のために窓を開けたほうがいいですか？

換気のために窓を開けると、実は室内の空気中に浮遊している有害物質を排出していることになります。窓を開けるのに最適な時間は次のとおりです。

換気は、太陽が昇った朝、気温が最も高くなる正午、大気汚染物質の濃度が比較的低い午後3時頃に窓を開けて適度に行うとよいでしょう。

健康的な換気の基準は、1日3回、1回につき15分以上窓を開けることです。もちろん、特に高齢者や子供がいる家庭では、暖かくして風邪をひかないようにしなければなりません。

ただし、霧の日や風雨が強い日、地域でクラスター感染が発生している日など、特別な状況では、窓を開ける回数を減らす必要があります。