高其強はコーヒーを噛み砕き、老墨はロリポップを披露する。これらの「無慈悲な」ストレス解消法は本当に効果があるのだろうか？

最近のヒットドラマ「クアン・ダー」は本当に人気を集めています。テレビシリーズの人気とともに、主演のチャン・ソンウェンの優れた演技力も急上昇した。彼はドラマの中で、非常に目を引くギャングのリーダーであるガオ・チチアンを演じています。ドラマの中で、コーヒーを噛んだり、ロリポップを食べたりして緊張をほぐすという展開も視聴者に深い印象を残した。ネットユーザーからは「砂糖なしでコーヒーを飲んでいます。私は建設作業員のガオ・チチアンです」というコメントも寄せられた。

写真はテレビシリーズ「光川」より

ドラマの中で、高其強はストレスを解消するためにコーヒーを噛んだり、ロリポップを食べたりしている。では、心理学的な観点から見ると、コーヒーを噛むなどの日常的な習慣は本当に気分を調節できるのでしょうか?これに加えて、私たちがすぐに平静を取り戻し、危険に勇敢に立ち向かうのに役立つ「ちょっとしたコツ」には、他にどのようなものがあるでしょうか。この記事でその答えがわかります。

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コーヒーを噛むとストレスが軽減される

「サクサク感」があるから

調査によると、食事をする人の食べ物の好みの約 45% は味に左右され、68% の人が味によって食事の楽しみがより増すと考えています。ドライチューイングコーヒーは「ハードコア」ですが、人間が好む硬さとサクサク感をもたらすことができます。

進化心理学の観点から見ると、サクサクした食べ物は新鮮です。たとえば、リンゴ、ニンジン、レタスはシャキシャキしているほど新鮮です。したがって、サクサクした食感をもたらすあらゆる食行動は、脳に快感を与え、心地よい内面体験を生み出します。一方、「ドライ・マンチング」のような食事行動がストレスを軽減できるもう一つの理由は、音によるものです。サクサクした食べ物を噛むと、噛んでいる歯から発生する振動が耳に伝わり、サクサクとした音が聞こえ、感じられます。オックスフォード大学の研究によると、食べ物を食べているときの反響音が大きいほど、心理的にその食べ物の味をより強く感じるという。カリカリした食べ物は味覚や嗅覚だけでなく、聴覚も刺激するからです。食べ物自体の味は良くなくても、そのサクサク感は人々に幸せな気分を与えることができます。

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口で噛む動作は幸福感をもたらすだけでなく、認知機能も向上させます。研究によると、噛むことで脳の反応時間が約10％短縮されるそうです。これは、噛むことで前頭前野と右海馬が刺激され、運動や注意力を司る領域が活性化し、瞬時に注意力と記憶力が向上するためです。 『嵐』では、高其強は常に頭をすっきりさせる必要があるため、コーヒーを噛む習慣も、脳の機能を常にオンラインに保つための一種の自己調整行動です。もちろん、コーヒーを乾いた状態で噛むこと以外にも、口の中でカリカリ感をもたらし、噛むことを促す行動は人生において他にもたくさんあります。ストレスや困難に直面したとき、新鮮な果物を味わったり、時々ポテトチップスを食べたり、メロンの種を割ったりすることは、コーヒーを噛むのと同じような効果をもたらします。

もちろん、「嵐」のガオ・チチアンは、冷酷で攻撃的な要素を持つ非常に狡猾な悪役です。コーヒーを噛みしめることによって得られる苦味の追求にも、ある心理的根拠がある。オーストリアのウィーン大学の心理学的研究によると、苦い食べ物を好む人は反社会的傾向を持つ可能性が高く、「冷たさ」と「操られることを嫌がる」ことが彼らの顕著な特徴であることがわかっています。苦難を好む人は、わざと苦難に耐え、苦難に耐えて自分自身を戒める可能性が高く、これは劇中の高其強のキャラクター設定と非常に一致しています。

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ロリポップを食べると幸せになる

攻撃的な行動につながることもある

『ランペイジ』でマーフィーがコーヒーを噛んでいる姿だけでなく、ロリポップを口にくわえている姿も人々の心に深く刻まれている。科学的な観点から見ると、時々砂糖を食べると確かにストレスが軽減され、砂糖は脳内で「オピオイド活性ペプチド」を放出することができます。

写真はテレビシリーズ「光川」より

甘い食べ物を好むのは人間にとって本能です。進化心理学によれば、古代では食料が乏しく、甘いものにはカロリーが多く含まれていることが多かったそうです。人間は生きていくために十分なカロリーを摂取する必要があります。自然淘汰によって、甘いものが好きな人の遺伝子は受け継がれ、甘いものが嫌いな人の遺伝子は淘汰されてきました。言い換えれば、私たちはみな、甘いもの好きの先祖の子孫なのです。

時々砂糖を食べると幸福感がもたらされますが、頻繁に砂糖を摂取すると攻撃的な行動につながる可能性があることは言及する価値があります。国立衛生研究所のリチャード・ジョンソン博士は、果糖が細胞内のエネルギーを減らすことで、人が空腹のときに起こるのと似た「摂食反応」を引き起こす可能性があるという証拠を概説した。 「採餌反応」はリスクを冒す行動や衝動的な行動を刺激し、人間が目新しいものを求め、生存に必要な食料を確保するために迅速な決断を下すよう促す可能性がある。しかし、砂糖を摂りすぎるとこの反応が過剰に活性化し、衝動的な行動を引き起こします。

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「Rampage」では、老墨がロリポップを食べるのが好きなのは気分を調整するためだけではなく、自分自身をワイルドで攻撃的に保つためでもあることがわかります。

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他に簡単なものは何ですか

人生におけるストレス解消のヒント

心理学を少し学ぶと、幸せになりやすくなります。サクサク感や適度な甘いものを食べること以外にも、心を整えて快感を得るためのヒントがたくさんあります。たとえば、たった 10 分間走るだけでも精神的に健康になります。研究者らは、ストループ色彩単語テスト（例えば、「赤」という単語の色は緑で、参加者は単語を読むのではなく色を選択しなければならない。これを行うには、脳は2セットの情報を処理し、無関係な情報を抑制しなければならない）を使用し、2つの被験者グループの両側前頭前野の異なる部分の局所血流を測定した。

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結果は、中程度の強度のランニングをわずか10分行うだけで気分と認知能力が改善されることを示しました。同時に、ストレスに直面したときに「汚い言葉を話す」ことを好む人が多いことにも気づきます。研究では、適切な罵り言葉は確かに不安を和らげることができることが示されています。季刊実験心理学誌に掲載された研究によると、悪態をつくことで人の強さと体力が向上することが分かった。

英国キール大学の研究者らは、人々に「汚い言葉」と中立的な言葉を繰り返し言わせた後、握力、腕の支持能力、リスクを取る意欲を測定した。結果によると、中立的な言葉を発した人に比べて、悪態をついた人は握力が平均2.49kg増加し、平行棒の支持動作を10％長く維持し、リスクを取る意欲も大幅に増加しました。したがって、もう我慢できないときは、甘い言葉をかけてもいいのですが、甘い言葉は自己制御のためだけに使うべきであり、他人への個人攻撃に発展してはならないことに注意してください。

ドラマシリーズ「嵐」では、高其強であれ、老墨であれ、彼らの「圧力」は法律を無視し、リスクを冒すことから生まれます。この意味では、コーヒーを噛んだり、ロリポップを食べたり、その他の減圧動作をしたりしても、実際に「解放」されることはありません。誠実な人になり、勤勉に働くことで、「プレッシャー」は根本的に解消されます。彼らにとって、これがストレスを解消する本当の方法なのです。

著者: 唐一成、北京中国科学技術メンタルヘルス推進センター副所長

レビュー |ファン・チュンレイ、中国科学院心理学研究所准研究員

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