シャワーを浴びるとすぐに、その日勝てなかった試合を振り返り始めるのはなぜですか?

レビュー専門家：北京大学第三病院空港分院神経科副主任医師、尹鉄倫

今日の忙しい仕事生活において、毎日仕事から家に帰って最もリラックスできることは、心地よい温かいお風呂に入ることです。

お風呂に入ると一日の疲れが取れるとよく​​言われます。霧状の水蒸気の中で、私たちの体は温水がもたらす心地よさを味わいます。同時に、私たちの脳もリラックスの過程を経ています。

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お風呂に入ることのメリットは、単にリラックスするだけではありません。日中の仕事で難しい問題に遭遇したとき、お風呂に入っている10分間で新しいアイデアや考えが浮かぶことがよくあります。

皆さんも、日中は分からなかった問題や困難、物事が、夜シャワーを浴びると突然明らかになる、という経験をしたことがあると思います。

それで、これは本当にお風呂に入った結果なのでしょうか？

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有名なバスルームブランド企業が発表した興味深い調査によると、回答者の約70％が入浴中に新しいアイデアを思いつき、約30％がシャワー中にひらめきを感じ、回答者の40％がシャワーは革新的な思考に非常に役立つと考えていることが分かりました。

インスピレーションの源 - 「脳の休息時のデフォルトネットワーク」

創造的思考は、性格付けの変化後の洞察の散発的なプロセスです。創造的思考の爆発に関しては、人間の脳内の休息時のデフォルト ネットワークについて言及する必要があります。

脳の安静時のデフォルト ネットワークは 20 年にわたって提唱されてきました。科学者たちは主に磁気共鳴画像法を使って脳を研究してきました。脳には大規模で複雑なネットワークがあり、それが私たちの脳の能力の最大 80% を占めています。対象がタスクを受信して​​いないときにアクティブになります。このネットワークは脳のデフォルトモードネットワークです。

マウス、サル、人間のデフォルトネットワーク（左から右）

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脳の安静時のデフォルト ネットワークは創造的思考と密接に関係しており、このネットワークを刺激する非常に重要な要素は、単一の反復的な活動を実行しながら空想にふけることです。

私たちが日常の仕事で論理的思考を使うとき、働いているのは主に脳の前頭葉です。単一の反復的な活動を行うと、論理的思考を司る脳の前頭前野の活動が低下し、脳の安静時のデフォルトネットワークが大きく活性化されます。脳内に蓄積された複雑な情報を再編成・整理し、新たなアイデアを生み出すのが得意です。

入浴は単一の反復動作です。単純でパターン化された行動には過度の集中は必要ありません。そのため、夜にシャワーを浴びると、無意識のうちにその日の仕事で遭遇した問題を振り返り、偶然に仕事の問題を解決するための良いアイデアを思いつくことさえあります。これが理由です。

人間の脳が「空」のとき、デフォルトモードネットワークはより活発になる

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脳の休息時のデフォルト ネットワークはリラックスした状態ではより活発に機能しますが、研究によると、創造的思考の出現には通常、集中した真剣な論理的思考が必要であることがわかっています。したがって、単に「怠ける」だけでは、良いアイデアが突然生まれることはありません。

ひらめきをもたらすその他の要因

お風呂に入ることは「ひらめき」を得る良い機会ですが、その理由は脳の休息時のデフォルトネットワークが活性化するだけではありません。お風呂で新しいアイデアが思いつくもう一つの重要な理由は、ドーパミンの分泌です。

ドーパミンは脳内に最も多く存在するカテコールアミン神経伝達物質です。それは創造性と密接に関係しています。ドーパミンの生成と吸収は脳の創造的思考を大幅に高めることができます。

お風呂に入って頭からつま先までお湯を楽しみながら、全身の筋肉と心身がリラックスします。この時の心地よい気分がドーパミンの分泌を促進します。このとき、脳内でドーパミンが分泌・吸収され、人間の脳の創造的思考を生み出す能力が大幅に高まります。

ただお風呂に入るだけではありません。他にも私たちにインスピレーションを与えてくれるものには次のようなものがあります。

快適な環境、特に心身をリラックスできる環境。脳にはアルファ波と呼ばれるタイプの脳波があり、これは脳がリラックスしているときにのみ存在します。研究によると、アルファ波の急増は通常、インスピレーションの出現を伴い、脳波音楽を再生するなど、外部からの支援によって脳内のアルファ波を促進し、強化することもできます。

3行目はアルファ波の周波数の簡略図です

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適切な運動を続けてください。運動は視床の活動を促進します。活発な視床は、情報を正しく合理的にフィルタリングし、思考の拡大を促進します。同時に、運動はドーパミンの分泌を促進することもできます。これは創造性を向上させるための大きな条件でもあります。

誰もがインスピレーションの瞬間を待ち望んでいますが、この機会を得ることは難しくありません。お風呂のお湯の中で、思い思いに思いを巡らせてみましょう。