冬は紫外線はありませんが、日焼けにはご注意ください！

冬が近づくと、多くの友人が「冬の太陽は夏の太陽ほど強くないけど、それでも日焼け止めは必要？」と尋ねます。

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この質問に答える前に、まず明確にしておきたいのは、日焼け止めは何から守ってくれるのかということです。

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紫外線 - 保護なし

日焼け止めは紫外線から肌を守ります。紫外線はUVA、UVB、UVCの3つの波長に分けられます。

1. UVAは最も波長が長く（320〜400nm）、オゾン層やガラスを透過して皮膚の奥深くの真皮まで到達し、皮膚の日焼けや老化を引き起こします。

2. UVBの波長はUVA（290〜320nm）よりも短いため、オゾン層を透過して地表に到達し、皮膚の表皮に作用して赤みや日焼けを引き起こします。

3. UVCは波長が最も短く（100〜290nm）、透過力が弱いです。一般的には地球のオゾン層によって遮断され、皮膚には影響を及ぼしません。

したがって、日焼け止めを塗るかどうかは季節ではなく、その日の紫外線の強さが日焼け止めを必要とするレベルに達しているかどうかによって決まります。

一般的に、夏は紫外線が強く、冬は中波紫外線UVBが少なくなりますが、冬と春は年間を通じて地球のオゾン量が最も少ない季節です。 「保護層」であるオゾン層がなければ、太陽光に含まれる長波UVA紫外線の95％以上が雲を透過してしまいます。そのため、冬でも日焼け対策は必要であり、日焼け止めを使用する必要がありますが、SPFは少し低くてもかまいません。

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日焼け止めを使わない人は、次の4つの肌トラブルに注意してください

それでも日焼け対策は面倒だと思っている友人はまだまだ多いです。

近年、科学技術の進歩と生活水準の向上に伴い、人々は顔の若返りの問題にますます注目するようになりました。皮膚は人体と外界を隔てる最初のバリアであり、最大の臓器であり、人体で最初に老化する部分の 1 つです。皮膚の老化は、自然老化と光老化の2つに分けられます。肌の老化を引き起こすあらゆる外的要因の中で、最もダメージを与えるのは紫外線です。では、紫外線は肌にどのような害を与えるのでしょうか?

1. 日焼け

日焼け対策を講じなければ、一般的な黄色人種の皮膚は強い日光に15分ほどさらされると日焼けしてしまいます。日光にさらされ続けると、焼けるような痛みを感じたり、皮膚が剥がれたりすることもあります。

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2. 日焼け

メラノサイトが紫外線にさらされると、メラニンの分泌が促進され、メラノサイトの量も増加し、最終的に肌が黒くなります。日焼けした後、肌を日焼け前の状態に戻すのは簡単ではありません。

3. 光線過敏症

紫外線に対して非常に敏感な人の中には、紫外線にさらされると急性反応を起こす人もいます。この時期に光感受性食品を大量に摂取すると、光感受性成分の誘発により重度の光過敏症反応を起こす可能性があります。症状としては発疹、滲出液、紅斑、かゆみなどがあります。

4. 日光浴

紫外線はコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、皮膚の角質層を異常に厚くし、皮膚の弾力性、水分量、輝きを低下させる可能性があります。皮膚の老化は直接的には「光老化」とも呼ばれます。自然な老化と比較すると、光老化は前癌病変、皮膚の皮脂の減少、弾性組織の変性などの問題を引き起こす可能性が高くなります。光老化の症状としては、皮膚のたるみ、肥厚、深く粗いシワなどが挙げられます。屋外で長時間活動する人は、首の皮膚がダイヤモンド型になり、局所的な色素沈着や毛細血管の拡張が起こり、「風雨にさらされた」ように見えることがあります。日光は皮膚の老化を引き起こすだけでなく、さまざまな皮膚疾患を引き起こし、日光角化症、扁平上皮癌、メラノサイトーマなどのさまざまな皮膚腫瘍を引き起こしやすくなります。

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日焼け対策のヒント: ABCD原則

これを見ると、紫外線が人間の皮膚老化の主な外的原因であり、日焼け対策が非常に重要になることがわかります。では、太陽から自分を正しく守るにはどうすればいいのでしょうか?次に、日焼け防止のABCD原則について説明します。

1.日焼け防止の原則A: 日光を避けることが最善の予防策です

紫外線はどんなに強くても壁を透過できません。最も効果的な日焼け対策は、太陽に当たらないようにすることです。次の 2 つのことを行うことで、紫外線によるダメージを 60% 以上回避できます。

10:00～16:00の間は日光の下での活動を避けてください。 12:00～14:00は紫外線が最も強くなる時間帯です。 16時以降は紫外線の強さが著しく低下します。

外出するときは、木陰や軒下など涼しい場所を歩いたり、そこに留まるようにしましょう。

2.日焼け止めBの原則：ハードな日焼け止めが望ましい

ハードな日焼け止めとは、傘、帽子、サングラス、衣類などを使って紫外線、可視光線、さらには赤外線を遮断する日焼け止め方法を指します。

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3. 日焼け止めC原則：必要に応じて日焼け止めを塗る

日焼け止めはどんな成分で作られていても、多かれ少なかれ刺激があり、成分によっては比較的副作用が大きいものもあるので、日焼け止めに頼るのは避けて肌への負担を減らしましょう。

敏感肌、損傷肌、または炎症を起こした肌の人は、日焼け止め製品を選ぶ際に、より慎重になる必要があります。特定の日焼け止めは、このようなタイプの肌に浸透しやすく、光過敏症反応を引き起こす可能性があるからです。

ただし、屋外作業、海水浴、野外ハイキング、高原登山、夏季の運転練習、炎天下での長時間のスポーツ、強力な日焼け止めが不十分、または紫外線防御が不便な場合など、必要な場合には日焼け止めを使用する必要があります。

4. 日焼け防止の原則：適切な食事

研究により、抗酸化物質（ビタミン C、ビタミン E、ビタミン B3、カロチンなど）を摂取すると、日光によるダメージを軽減できることがわかっています。

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日焼け止めの正しい選び方を学ぶ

日常生活で日焼け防止の ABCD 原則を遵守することに加えて、日焼け止めを正しく選ぶ方法も学ぶ必要があります。

まず、日焼け止めにはSPF値とPA値という2つの値があることに気づいた人も多いでしょう。これら 2 つの値は何を表していますか?

SPF は、日焼け止め係数、または太陽保護係数の略で、主に紫外線に対する製品の保護力を指します。 SPF値が高いほど、紫外線に対する防御力が強くなります。 SPF 値の各単位は、UVB によるダメージを受けずに 15 分間太陽の下にいられる能力を表します。

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例えば、日光に15分さらされた後に皮膚に紅斑が現れる場合、SPA20の日焼け止めを使用すると、皮膚に紅斑が現れる時間を15×20=300分まで延長することができます。つまり、15分後には赤くなってしまう顔も、この日焼け止めを使えば5時間は守れるというわけです。

PAは日焼け指数の略で、主に長波紫外線に対する製品の保護指数を指し、「+」は製品の防御力を示します。 「+」の数が多いほどPA値が大きくなり、長波紫外線に対する防御力が強くなります。具体的には、PA+は肌の日焼けを2～4倍遅らせることができることを意味し、PA++は4～8倍遅らせることができることを意味し、PA+++は8倍以上遅らせることができることを意味します。

日焼け止め製品の日焼け防止能力は、上記の 2 つの値によって決まります。

通常の太陽光の下で屋外活動をする場合は、SPF 15 程度のものを選ぶことができます。強い光やビーチなどの露出した場所で活動する場合は、SPF 30 ～ 50 の日焼け止め製品を選ぶことができます。一般的に、太陽に当たる 15 ～ 20 分前に日焼け止めを塗り始めます。硬貨1枚分の厚さの日焼け止めを顔全体に塗ることができます。ただし、屋外で強い日差しにさらされると、汗をかいたり、日焼け止めが擦れて落ちてしまうこともあるので、日焼け止め効果を十分に得るためには、2時間ごとに塗り直す必要があります。

著者：王芳、美容皮膚科主治医、医学修士

査読者: 北京協和医学院病院皮膚科部長 李鋒

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