カルシウム補給は高齢者や子供にとって有益でしょうか?若い人にはカルシウムのサプリメントは必要ないのでしょうか？

20～30歳の若者はカルシウムを補給する必要がありますか？

はい、それは非常に必要です。

70 代や 80 代になったらカルシウムのサプリメントを摂取し始めるべきだと考えているなら、それは完全に間違いです。

中高年者と比較すると、若者（特に女性）はカルシウム補給をより必要とするだけでなく、カルシウム補給の意義もより重要です。

01 若者はカルシウムサプリメントをもっと摂取する必要がある

私たちが生まれたその日から、毎日摂取するカルシウムは貯金のように、少しずつ骨の中に蓄積されていく「骨ミネラルバンク」です。

一般的に、人間の骨のミネラル含有量は 30 歳から 35 歳の間にピークに達します。

しかし同時に、彼らの「骨銀行」の金庫も閉鎖されました。

その後、骨量は年間約 1% の割合で「蒸発」し始めます。骨量は蓄積されなくなり、ゆっくりと減少し始めます。

つまり、人体がどれだけカルシウムを補給しても、「骨ミネラルバンク」は貯蓄するよりも早くお金を使うことになるのです。

私たちはあなたを怖がらせようとしているわけではありません。これを証明する関連調査データがあります:

私の国では、40歳を過ぎると3分の1の人が骨量が低下します。

それはお金を貯めるのと同じ原理です。

骨量がピークとなる30～35歳前にカルシウムを補給すると、ピーク期の骨量を最大化できます。

ピーク期の前に国庫にもっと多くの年金を蓄えておけば、老後に使えるお金がなくなることを心配する必要がなくなります。

したがって、カルシウム補給は中年期にだけ考えるべきものではなく、若いときに築いておくべき基礎なのです。

02 女性はカルシウム補給がもっと必要

男性と比較すると、女性は骨量がより早く減少するため、より多くのカルシウム補給が必要になります。

2018年の「中国住民の骨粗鬆症に関する疫学調査」によると、

高齢者（65歳以上）の骨粗鬆症率は32％ですが、女性では51.6％と高く、平均2人に1人が骨粗鬆症に罹患しています。

これは、50歳で閉経すると、女性のエストロゲンレベルが急激に低下し、骨量が再び減少するためです。

さらに、妊娠中は女性のカルシウム需要が増加し、カルシウム欠乏症になる可能性が高くなります。

さまざまな要因により、女性が生涯に骨粗鬆症性骨折を患う確率は 40% にも上り、これは乳がん、子宮内膜がん、卵巣がんのリスクを合わせた値よりもさらに高くなります。

フレンドリーなヒント:

カルシウム不足は脂肪の分解に影響します。

言い換えれば、カルシウムが不足すると体重が増える可能性が高くなります。

したがって、体重を減らすためのダイエットをやめて、まずカルシウムの摂取量が基準を満たしているかどうかを確認してください。

上記2点を踏まえると、若者、特に若い女性にとってカルシウムを補給することは非常に必要であると言えます。

そうでなければ、「若い時にカルシウムを補給しないと、年をとった時に後悔することになる」

「骨ミネラルバンク」が閉鎖される前に十分な資産が蓄積されるように、30～35歳になるまでに十分なカルシウム摂取を維持することが誰にとっても最善です。

03 カルシウムを補給するには何を食べたらいいですか?

実際のところ、カルシウム錠剤は最良の選択ではありません。栄養補助食品を優先することをお勧めします。

牛乳にはたんぱく質とカルシウムが豊富に含まれています。朝と夕方にコップ一杯の牛乳を飲むと、1日のカルシウム摂取量の75%を摂取できます。

しかし、乳糖不耐症で牛乳を飲むとお腹が張ったり下痢を起こしやすい場合は、他の高カルシウム食品を検討することもできます。

例えば：

ヨーグルト/チーズ

キャベツ/ブロッコリー/枝豆/菜種/アマラン/ナズナ

各種大豆製品（豆腐、豆乳を除く）

タヒニ

エビ

等......

カルシウムを補給するのは本当に難しいことではありません。

適度な日光浴と、十分かつ多様な栄養補助食品を摂取すれば、基本的にはカルシウムの必要量を満たすことができます。

カルシウム補給を始めるのに最適な時期はありません。時間を追加する必要がある場合は、今です。

結局のところ、ボーンバンクは「富の自由」を達成できる唯一の場所かもしれません...

参考文献:

1. http://www.nhc.gov.cn/wjw/zcjd/201810/4988546cfa1040db86c1815d3dad7a2b.shtml