寝る前にこれをしないでください！体も心も痛い、きっと「やられた」んだね！

諺にあるように、夫婦の間に一夜にして憎しみが生まれることはない。結局、深い関係なので、喧嘩なんて大したことはなく、次の日には仲直りするでしょう。

しかし現実は非常に厳しい。

寝る前に喧嘩をすると、起きた後に仲直りするどころか恨みを持ち続ける可能性が高くなるという経験をしたことがある人は多いでしょう。

昨晩相手が言ったこととしたこと、一晩考えてみればそれをはっきりと思い出すことができ、次の口論の材料として活用することができます。

これは明らかに、寝る前に喧嘩をすると恨みを抱きやすくなるという古い格言に反しています。この背後にある原理は何ですか?

夜は感情の触媒

古い歌にあるように、すべては月のせいです。このセリフは実は真実を明らかにしています。人は夜になると感情的になる傾向があるのです。

研究によると、人々の気分は一日のうちに何度も変動し、特に夜間に顕著であることが明らかになっています。言い換えれば、人々は夜に考えすぎてしまう可能性が高くなるということです。多くの作家が夜に執筆することに慣れているのも、このためです。
何気ない発言:「あなたがそう思うなら、私にできることは何もありません。」昼間に言われたら、相手はただ笑い飛ばすだけかもしれませんが、夜に言われたら、相手はそれをいろいろな意味に解釈するかもしれません。さらに、分解される意味は「もう私を愛していないの？」など、ほとんどが否定的です。または「すべてを放棄したいですか？」

実際、これはすべて人体のホルモンによって引き起こされます。人間の体には概日リズム、つまり体内時計があり、さまざまな外部環境に応じて調整されます。

日中はセロトニンのレベルが高くなり、人々の感情は比較的ポジティブになります。しかし、夜になると、睡眠を助けるために人体はメラトニンを分泌し、セロトニンの分泌レベルが低下し、気分は比較的ネガティブになります。多くのうつ病患者と同様に、体内のセロトニンの分泌は比較的低いです。

口論が午前または午後に起こった場合、両者は事実に固執し、問題を解決するという同じ目標を持つ可能性が高いでしょう。しかし、夜になると、両者とも本能的に考えすぎるため、議論は本筋から逸れ、あらゆる些細なことを持ち出してお互いを攻撃し合うことになります。

これは単なる口論以上のものだった。

もちろん、実用的な考慮もあります。二人の感情的な口論が終わる頃には、あなたの話を聞くことができる人のほとんどはすでに眠っていたり、眠気を感じていたりして、あなたの問題解決にまったく協力できないでしょう。我慢できるのは自分自身だけ、我慢すればするほど、居心地が悪くなります。

たとえ夜型の人でも、概日リズムのコントロール下では感情的になります。彼らは問題を合理的に分析するのを手助けすることはできないかもしれませんが、むしろ火に油を注ぐことになるでしょう。

つまり、夜の喧嘩が感情に与える影響は、他の時間帯に比べて間違いなく大きいのです。

眠って火薬庫をアップグレード

昨日の朝、家族から何か大事なことを頼まれたのに、それに同意したにもかかわらず、振り向くとすぐに忘れてしまった、と不思議に思う人もいるかもしれません。しかし、ぐっすり眠った後の方が喧嘩のことをはっきりと覚えているのはなぜでしょうか?
実際、睡眠は触媒として機能します。研究によると、一晩ぐっすり眠ると短期記憶が長期記憶に変換されることがわかっています。

これは、寝る前に単語を暗記する方法と同様の原理、つまり遡及的抑制に基づいています。

日中に喧嘩をした後は、人は他のことに忙しくなり、喧嘩の内容やその時の感情が薄れてしまいます。しかし、夜に喧嘩をして寝た後、この忘れられない記憶は強化され、その後も浮かび上がってくるのです。

簡単に言えば、後の記憶は常に前の記憶に干渉します。何かが眠りに近づくほど、それをより鮮明に思い出せるようになります。

ここで一つ特別な注意点があります。寝る前に恨みを抱くのは、他のことを思い出すよりずっと簡単です。

これは、感情を抱いたまま眠りに落ちると、ネガティブな感情によって脳の扁桃体と線条体が制御不能になり、歪んでしまうためです。つまり、寝れば寝るほど怒りが増すということです。つまり、何か幸せなことに遭遇すると、ぐっすり眠った後に記憶力が 2 倍になり、何か不幸なことに遭遇すると、記憶力が数倍になる可能性があるということです。

ここで残酷な現実を指摘しなければなりません。上で述べたように、夜に口論しても何も成果が得られないことがよくあります。あなたは相手があなたをなだめて諦めないでくれることを期待しますが、相手はあなたが理不尽だと思って、ちょうどいいタイミングで止めたいと思っています。これにより、人々の「恨み」の精神はさらに深まります。

アメリカ老年学ジャーナルに掲載された研究によると、同じ日に口論した人々のうち、問題が解決したと感じた人々は翌日に否定的な感情がそれほど増加しなかったが、問題が解決していないと感じた人々はその日の2倍の否定的な感情を示したという。

口論のあと、相手はすぐに寝てしまい、翌日元気になっているのに、自分だけが不機嫌になっている理由がわからない人は多いでしょう。この研究を読めば、その理由が分かるでしょう。

就寝前の口論は非常に有害である

恨みを抱きやすくなるだけでなく、寝る前の喧嘩は人体に多くの害を及ぼすこともあります。

激しい感情の起伏により、心拍数が上昇し、呼吸が速くなり、短時間で眠りにつくことが難しくなります。

オハイオ大学の研究によると、就寝前に合意に達しなかったカップルは6時間48分未満しか眠らなかったのに対し、合意に達しなかったカップルは7時間以上眠ったという。

寝る前にいつも喧嘩していると、長期的には関節炎、心臓血管疾患、さらにはアルツハイマー病を発症する可能性が 10% 増加します。

心身の健康のために、感情をコントロールすることは明らかに非常に重要です。

「就寝時の喧嘩」を避ける方法

以下に参考となるヒントをいくつか示します。

1. 就寝前の数時間は、デリケートな話題や両者の間で争いの原因となる可能性のある話題について話さないようにしてください。

働く人にとって、少しでも長く眠れるようになることは最大の願いです。一日の疲れを解消できるだけでなく、新しい一日の仕事を始めるエネルギーも与えてくれます。