急に体重が増えた？睡眠不足が原因かもしれません。

あまり食べていないのに、なぜ体重が増えるのでしょうか？

私たちはなぜ、走ったり、エアロビクスをしたり、縄跳びをしたりするために一生懸命努力するのでしょうか?

全然体重が減らない？

あなたはよく自分自身に問いかけますか

どのリンクが間違っていますか?

さて、これについてよく考えてみましょう。

最近夜更かししていますか？

それは携帯電話やテレビシリーズがとても良いからでしょうか?

睡眠時間がどんどん遅くなる

はいの場合

それで、減量に失敗して太ってしまった

睡眠不足が原因かもしれません。

睡眠時間が短いとなぜ太ってしまうのでしょうか？

2017年に韓国で行われた研究では、他の要因を考慮すると、睡眠時間が7時間未満の人は睡眠時間が短くなるにつれて体脂肪指数が増加し、肥満のリスクは7時間睡眠の人の1.22倍になることが判明しました。中国の学者たちはまた、睡眠時間が6時間以下の人は体重が著しく増加することを発見した。

睡眠不足は基礎代謝を低下させる可能性があります。研究によると、一晩中眠らずに起きていると、翌日の基礎代謝が5％低下し、食後の代謝率が20％低下し、代謝消費が減少するそうです。長期にわたる睡眠不足は、疲労感、無気力などの症状を引き起こすこともあります。時間が経つにつれて、インスリンの分泌に影響を与え、脂肪の分解を阻害し、体重増加につながります。

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睡眠不足はホルモン分泌に影響します。北京大学人民病院睡眠医学科（呼吸器科）の主任医師である董暁松氏は、睡眠が十分でないとコルチゾールの分泌量が高い状態が続き、この異常な分泌が過食につながる可能性があると述べた。他の研究では、睡眠不足が太りすぎや肥満につながる可能性があることがわかっており、これはレプチンとグレリンのバランスの崩れに関係している可能性がある。睡眠不足は、血清中のレプチン濃度を低下させ、グレリン濃度を上昇させ、空腹感と食欲を増進させ、コレステロールと飽和脂肪酸の摂取量を増加させます。

睡眠不足は食欲を増進させる可能性があります。データによると、睡眠不足の人は十分な睡眠を取っている人よりも 1 日あたり 22% 多くのカロリーを消費します。これは、睡眠不足によって脳の前頭葉の活動が弱まり、自制心が弱まり、食べ物からの干渉が顕著になり、食べ過ぎやすくなるためと考えられます。

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長期にわたる睡眠不足は体にどのような影響を与えるのでしょうか?

内分泌障害。睡眠時間は、甲状腺ホルモン、性ホルモン、メラトニンなど、多くの重要なホルモンを分泌する黄金の時間です。

甲状腺ホルモンが低下すると、肌が乾燥して荒れたり、体温調節に影響が出たり、粘液水腫などを引き起こしたりすることがあります。性ホルモンの分泌が不十分になると、肌の状態が悪化するほか、卵巣嚢腫、子宮内膜症、子宮筋腫、乳房肥大などの婦人科疾患のリスクも高まります。メラトニンは体内で重要な抗酸化ホルモンです。メラトニンが分泌されないと、人体の早期老化につながる可能性があります。

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人間の代謝を阻害します。午後9時から午前1時までは人間の免疫システムにとって最も重要な時間です。睡眠状態では、マクロファージは活発に壊死組織を貪食し、代謝を行い、壊死組織と代謝産物を体外に排出します。この期間に十分な睡眠が取れないと、代謝に影響が出ます。

免疫力を低下させ、脳にダメージを与えます。睡眠不足は白血球の貪食能力を低下させ、体内の免疫細胞に異常を引き起こす可能性があります。免疫システムが正常に機能しないと、体は細菌、ウイルス、癌細胞などに抵抗することができず、病気が侵入する機会を奪ってしまいます。同時に、睡眠不足は身体の認知機能にもダメージを与え、物忘れがひどくなり、ぼんやりし、集中できなくなり、学習や仕事の効率に非常に悪影響を及ぼします。

どうすれば質の高い睡眠が得られるのでしょうか？

最適な睡眠時間は人それぞれ異なります。 6時間眠ると一日中元気でいられる人もいます。 8 時間眠らないとだるく感じてしまう人もいます。自分にとって最適な睡眠時間を見つけ、毎日習慣に従って就寝すると、睡眠の質が向上します。

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夜間に喫煙したり、大量に飲酒したりすることはお勧めできません。研究により、成人のアルコール摂取と睡眠時間の減少が相互作用して、異常な血糖値のリスクを高めることが判明しています。喫煙者、特に夜間に喫煙する人は、入眠までの時間が長くなり、目覚める回数が増え、睡眠の質が低下し、睡眠時間が短くなります。健康的な睡眠と最適な代謝調節を実現するために、特に就寝前には喫煙を控え、アルコール摂取を制限することが推奨されます。

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就寝の2時間前に食事をすることはお勧めできません。食後は胃の血液循環が増加し、他の組織や臓器にも影響が出るからです。特に、脳を刺激して興奮させ、すぐに眠れなくなってしまいます。

良い睡眠環境を作りましょう。寝るときは寝室の温度と湿度が適切である必要があります。寝室は、空気の循環をスムーズにするために、衛生的で清潔な状態に保つ必要があります。夜は静かにして、カーテンを閉め、快適な睡眠補助剤を使い、不安やストレスを和らげましょう。快適な睡眠環境は深い眠りに役立ちます。

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一定の睡眠時間を設定します。誰もが独自の生物学的リズムを持っています。自分の体内時計を見つけることでのみ、質の高い睡眠を得ることができます。何時に寝るべきかについて統一された基準はありませんが、一般的には夜の10時から11時に寝ることが推奨されています。睡眠アラームを設定して、毎晩「寝る時間です」と自分に思い出させることができます。

参考文献:

睡眠不足や不規則な睡眠は本当に人を太らせる可能性があります[N]。科技日報、2022-08-17(008)。

睡眠不足は肥満のリスクを高める可能性があります。 Natureのサブジャーナルは睡眠を改善するためのいくつかの戦略をまとめています[J]。サイエンスグランドビューガーデン、2022(22):34-35。

科学普及中国、健康時報、蕭山疾病管理、滄州人民病院情報など。

編集者：劉学傑

終わり

編集者: グル