老化は顔だけに現れるのではありません！これらの 10 の兆候が見られる場合、あなたは年を取っています...

この記事は北京江工病院主任医師の朱宏建氏によってレビューされました。

皮膚のたるみや白髪は老化の兆候であると広く信じられています。実際、人が年を取っていることを示す顕著な変化には、肌や体型の変化だけでなく、気づいていない兆候も含まれています。

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老化の10の兆候

1. お尻が大きくなる

中国人民解放軍総合病院第四医療センター整形外科主任医師の張亜東氏は、若い女性の臀部は丸く引き締まっているが、年齢を重ねるにつれて臀部は徐々に垂れ下がり、外側に膨らんでくると述べた。長時間座っている人は、お尻に脂肪がより早く蓄積されます。長時間座っていると運動不足になります。高糖質、高脂肪の食品を大量に摂取すると、脂肪の割合が筋肉の割合よりも相対的に高くなります。筋肉が減少すると、体の軟部組織が肥大化します。

2. 額が大きくなる

南京中西医合同病院皮膚科部長で中医学の医師でもある杜昌明氏は、髪の老化は髪が白くなり抜け始めることで起こり、特に生え際の上向きの動きが現代の若者の間で注目されていると語った。夜更かしや過度の精神的ストレスによる内分泌障害が、脱毛の主な原因です。

3. ウエストラインが太くなる

中国栄養学会理事長で中国農業大学准教授のファン・ジーホン氏によると、女性の中には閉経するとウエスト周囲径が急激に大きくなる人もいるという。これは加齢による代謝の低下だけでなく、いくつかの要因が組み合わさって起こります。エストロゲンレベルの低下は体脂肪の代謝にも影響を与える可能性があります。

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4. 足の裏が大きくなる

中国中医学院望京病院整形外科主任医師の桑志成氏によると、人は加齢とともに足裏の筋肉や靭帯が退化して、足のアーチが崩れ、弾力性が失われるという。同時に、小さな骨をつなぐ腱や靭帯の弾力性が失われ、足は長く太くなります。

5. 歯の隙間が広がる

中国人民解放軍総合病院第五医療センター口腔科副主任医師の李亜斌氏は、口腔も老化すると語った。歯の隙間が広がり始め、さらに広くなると、歯に問題があることを示しています。歯肉退縮や歯肉周囲の炎症が原因の可能性があります。

6. 髪型が崩れている

国立医学博士で中日友好病院の婦人科中医学主任医師である徐潤三氏は、中年女性の多くが加齢、腎機能の低下、エストロゲンの減少により大量の脱毛症に悩まされており、これは老化が近づいていることを示していることが多いと指摘した。 40 歳を過ぎても髪の毛が太く濃いままであれば、それは体がまだ比較的若いことを意味します。

7. 歪んだ鼻

徐潤三氏は、時間が経つと鼻の軟部組織の弾力性が失われ、鼻孔が目立つようになり、鼻全体が圧迫されたように見えると指摘した。これは老化が近づいていることを示しており、止めることのできない老化の兆候でもあります。

8. 毛穴の拡大

毛穴の拡大は肌の老化を意味する場合もあります。広東省婦女児童保健病院医療美容科主任医師の胡奎奎氏は、加齢とともに、特にスキンケアを怠る女性の場合、皮下組織の脂肪層が緩み、弾力性が低下し、真皮のコラーゲンとエラスチンの合成が減少し、損失が増加し、皮膚が支えを失い、徐々にしわしわになる原因になると紹介した。外部からの圧力がなければ、毛包の皮脂腺の管は自然に外側に拡張し、徐々に大きくなり、頬、特に鼻唇溝の上部の毛穴が拡大します。

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9. 筋肉の弛緩

中国人民解放軍総合病院第四医療センター整形外科主任医師の張紅氏は、高齢者の股関節骨折の30％が男性に発生していることが研究で判明していると指摘した。発症率は女性の半分であるにもかかわらず、死亡率は女性の2倍であり、男性の骨質や合併症の予後は女性よりも悪いことを示しています。高齢男性の筋肉の量と質は加齢とともにたるんでくる傾向があります（女性も同様です）。科学的な筋肉トレーニングと骨の重量と質の維持は長寿に関係しています。筋肉を鍛えると骨密度と体重も増加します。

10. 性的能力の低下

情熱は、男性が年老いているかどうかを判断するための重要な基準です。

北京大学第三病院男性科の江慧部長は、男性の性機能障害には性欲減退、勃起不全（ED）、オーガズム、射精障害が含まれ、その中でもEDが最も一般的な男性性機能障害であると指摘した。調査によると、成人男性の約16％が勃起不全に悩まされており、その発症率は加齢とともに増加します。 50歳を過ぎると、男性の半数以上がEDに悩まされる可能性があります。早漏は最も一般的な射精障害であり、成人男性の 3 分の 1 以上で発生しています。

老化を防ぐためには、医師のアドバイスに耳を傾けましょう！

1. 良い態度が大切

良い姿勢が老化を遅らせる鍵です。人は年をとると、まず心が老化します。初めから若さの壁を自分に設けてしまうと、体の老化は加速するばかりです。

長期にわたる医学的観察により、100歳以上の人は心が広く、熱心で、人生が充実し満足していると感じることが多いことがわかっています。若々しい社交生活を維持し（若い友人を増やす）、オープンマインドな態度を保つことで、身体の老化を遅らせることができます。

2. 健康的な食生活に気を付ける

老化を遅らせるために、どんな食べ物をもっと食べるべきでしょうか?何を減らすべきですか?浙江省台州病院栄養治療センターの所長である何暁琴氏は、スキンケア食品のレッドリストとブラックリストを作成した。

1) レッドリスト

毎日必ず野菜 1 ポンドと果物 0.5 ポンドを食べ、主食の少なくとも 3 分の 1 は粗粒穀物、豆、またはジャガイモにしてください。最も「美容効果」の高い食品と言われています。これは、食物繊維やさまざまなビタミン、ミネラル、さらには肌の老化を防ぐ抗酸化物質が豊富に含まれているためです。

また、水分を多く含むイチゴ、スイカ、さくらんぼなどの果物を多く食べて栄養のある水分を補給すると、その効果が肌に表れます。例えば、トマトやナッツなどの食品には、肌に必要な栄養素でもあるビタミンEが多く含まれており、摂取するのも効果的です。

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2) ブラックリスト

時間は「屠殺場のナイフ」と言われますが、実は過剰な砂糖や塩も「屠殺場のナイフ」になり得ます。

砂糖を摂りすぎると体内のコラーゲンが失われ、肌の弾力性が失われ、シワやシミの原因にもなります。特に白砂糖などの精製糖は摂取頻度を減らす必要があります。デザート、ジャム、アイスクリームなどは糖分の多い食品であり、甘酸っぱい料理も控えたほうがよいでしょう。

塩についても同様です。食べ過ぎると醜くなります。塩分を摂りすぎると体内にナトリウムイオンが多くなり、顔の皮膚の水分が失われて老化しやすくなり、シワが増え、さらには顔にそばかすや肝斑が現れる原因にもなります。

毎日の食事で塩分を減らすことに加えて、包装済みの食品（スナック、漬物、麺類）に含まれるナトリウムも無視しないでください。多くの食品には、たとえ塩辛く感じないものであっても、大量の「隠れた塩」が添加されています。食べる前に、食品ラベルの「ナトリウム含有量」欄を確認してください。

3. 長時間運動を続ける

2018年に「Aging Cell」誌に掲載された研究では、定期的な運動が老化と戦うための最良の選択肢であることが示されました。

この研究のために、研究チームは55歳から79歳までの男性サイクリスト84人と女性サイクリスト41人（男性は6.5時間で100kmをサイクリングでき、女性は5.5時間で60kmをサイクリングできる）を評価した。

結果によると、定期的に運動しない人々と比較して、これらのサイクリストは加齢による筋肉量や筋力の低下がなく、体脂肪やコレステロール値も増加せず、免疫システムは若者と同じくらい強いことがわかった。

運動に関しては、ためらわず、待たず、衝動的に行動しないでください。

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4. 良質な睡眠を確保する

人は眠っている間に皮膚の修復と新陳代謝をします。夜間に肌が十分に休息しないと、体の新陳代謝に影響し、血行不良を引き起こします。長期的には、内分泌障害や皮膚の水分損失が増加します。夜更かしをすると、顔色のくすみ、目の下のクマ、目の下のたるみ、小じわなどの問題が起こりやすく、肌の老化の大きな原因となります。

出典: ヘルスタイムズ

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