あなたも報復するために夜更かししているのですか？夜はとても美しいですが、とても危険です!

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多くのネットユーザーがため息をついた

涙溝とほうれい線が浅い

早寝早起きは本当にそんなに効果があるのでしょうか？

まだ報復するために夜更かししてるんですか？

「効果的な」睡眠をとるにはどうすればいいでしょうか?

「私は前世では街灯だったのではないかと思う」

不眠症、夜更かし、日中のエネルギー不足は、今日ほとんどの人にとって一般的な問題となっています。

「2020年中国睡眠指数報告」は、2020年の国民の平均睡眠時間は6.92時間で、不眠症に悩まされる人の割合は36.1%に増加したと指摘した。中でも睡眠障害は若者の間で顕著です。若者の69.3%は23時以降に眠りにつき、その多くは寝つきが悪い。

「夜更かし」がなぜ一般的な現象になってしまったのでしょうか?

人々は「夜更かしチャンピオン」になるために競争しているのでしょうか?

実際、多くの若者が「復讐のために夜更かし」している

毎日太陽が昇り、車が行き交う

誰もがプレッシャーに耐える

ペースの速い仕事に

夜が明けると、世界はついに静かになる

この時だけ、私たちは完全に「自分らしく」いられるようです

数分ごとにWeChatに返信する必要はありません

仕事上のさまざまな問題に頭を悩ませる必要はありません

自分の人生を存分に楽しむことができる

そのため、多くの人が就寝時間を遅らせ続けています。

夜更かしして心の空虚を埋める

しかし、「能動的」な夜更かしであれ、「受動的」な不眠症であれ、睡眠不足は身体に影響を及ぼし、複数の臓器に影響を及ぼします。

北京大学公衆衛生学院の研究チームは、中国人約50万人を対象に調査を実施した結果、不眠症は10年以内に脳卒中などの心血管疾患や脳血管疾患の発症率増加と関連しており、特に若者や高血圧でない成人に顕著であることを発見した。

人が眠りに落ちると、心拍数は起きているときよりも1分間に約10～30回低下し、心臓は少し「リラックス」します。一晩に6時間未満または8時間以上眠る成人は、心臓病のリスクが高くなります。

それだけでなく、横になって休むと、立っているときよりも多くの血液が肝臓に流れ込み、肝臓の解毒能力が向上します。肝臓が休息を取らないと、損傷した肝細胞の修復が難しくなり、悪化しやすくなります。

夜間の腎臓の濾過速度は日中よりも遅くなり、それに応じて尿の量も減少します。長期間にわたって継続的に睡眠が不足すると、腎機能の低下が早まる可能性があります。

そのため、「復讐心による夜更かし」は心身を癒すどころか、心身の状態を悪化させてしまいます。

遅く寝て遅く起きることと、早く寝て早く起きることの違いは何でしょうか?

2021年3月、西安交通大学第二付属病院の研究者らは、睡眠と心臓の健康の関係についての研究結果を米国心臓協会誌に発表し、平日の就寝・起床が遅いこと、つまり午後11時以降に就寝することが、心臓の健康に悪影響を及ぼすことを発見した。または午前 8 時以降に起床すると、慢性心不全のリスクが大幅に高まります。

この研究には平均年齢63.6歳の4,765人が参加し、そのうち46.3%が男性だった。平均11年間の追跡期間中、被験者の10.9%が慢性心不全の初診断を報告しました。さらに、午後10時から11時の間に就寝する人と比較すると、平日は12時以降に就寝する人午後11時までそして午後12時。慢性心不全のリスクはそれぞれ 56% と 25% 増加します。

一晩に6〜8時間しか眠らない人は、心不全のリスクが特に高くなります。さらに研究者らは、平日に遅く起きると心不全のリスクも高まることを発見した。午前 6 時前に起きる人に比べて、午前 8 時以降に起きる人は慢性心不全のリスクが 53% 高くなります。

効率的に眠るには？

現在、睡眠調節に影響を与える要因は2つ認識されている。

一つは体内時計

もう一つは睡眠恒常性である

つまり

睡眠に影響を与える主な要因は 2 つあります。

「規則正しい生活」と「十分な睡眠」

まず、規則正しい生活を送る必要があります。就寝時間も決めることができます。遅くとも23:00までに就寝し、朝6～7:00頃に起床することをお勧めします。

寝る前に、ビーチや森など、快適でリラックスできる環境を想像してください。また、フェイスパックを作る、足を浸す、お風呂に入る、心地よい音楽を聴く、室内の照明を暗くするなど、眠りにつくのに役立つ特定の行動を身につけることもできます。

朝起きたらコップ一杯の温かい水を飲むといいでしょう。一晩休んでいた胃腸を刺激して活動を開始させ、食事をするように信号を送り、それに応じて体が目覚めます。

「十分な睡眠をとること」に関しては、「健康中国行動（2019-2030）」では、2022年から2030年までに成人の1日の平均睡眠時間を7～8時間に到達させるべきだと提唱している。