不快に感じたら、携帯電話を置いてください。これらのメッセージは静かに害を及ぼしている丨世界メンタルヘルスデー

コンテンツ企画・レビュー：李斌

北京連合大学

レビュアー: Li Xianhong

国家レベル2心理カウンセラー

疫病の発生以来、ソーシャルネットワークには疫病に関するニュースが絶え間なく溢れている。感染地域での感染者数の増加、都市部の閉鎖、公共交通機関の停止、集団活動の制限などに直面し、人々は健康コードの色の変化やポップアップウィンドウの表示を心配せざるを得ず、また、家庭での食糧や防疫物資の不足を心配して食料の備蓄を続けたり、パニックや不安、不眠症を経験したりもしています。どうしたの？なぜこんなにも強い感情が生まれるのでしょうか？

毎年10月10日は世界メンタルヘルスデーです。今年の広報テーマは「みんなで良い環境づくりと心の健康づくり」です。今日はこの機会を利用して、ネガティブな情報の継続的な影響下で人々が被る感情的な喪失やその他の問題についてお話ししましょう。

出典：国家衛生健康委員会

実際、否定的な出来事を目にした後に感情的に落ち込むことは、一種の「代理トラウマ」であり、そのような感情は日常生活で非常によく見られます。大惨事が起こると、インターネット上の雰囲気は特に悲しくなります。残念なニュースの背後には、間接的なトラウマが潜んでいることを防がなければなりません。

代理トラウマの概念

心理学用語としての代理トラウマに関する初期の研究データは、退役軍人に対する心理療法から得られたものです。データによれば、退役軍人の家族の中には、心的外傷後ストレス障害の症状に似た反応を経験する人もいる。心理学者の研究が深まるにつれ、現在、代理トラウマの定義は、トラウマとなる出来事を直接経験していない個人が、報道、放送、対人コミュニケーションなどのさまざまなチャネルを通じて関連情報を知り、他人が受けたトラウマに対する同情や共感により、身体的および精神的苦痛などのトラウマ反応を経験することとされています。

出典: グローバルサイエンス

突然のネガティブな出来事に直面したとき、同情、不安、罪悪感などを感じるのは普通のことです。このような感情的な反応の持続時間は人によって異なります。時間の経過とともに徐々に回復する人もいますが、代理トラウマによってネガティブな感情のサイクルが長引いたり、過度に落ち込んだり興奮したりして、通常の生活にまで影響が出る人もいます。

一般的な代理トラウマの患者

心理療法では、救助隊員、医療従事者、メディア従事者が、最も注意を必要とする、間接的にトラウマを負ったグループです。救助活動に携わる人々は、救助経験のある専門家であれ、単に「不当な扱いを受けている」人々であれ、心理的問題が発生するリスクが高い集団です。

一般的に、救助作業は重労働であり、救助条件は悪く、救助圧力は高いなど、これらの理由により救助隊員は肉体的にも精神的にも困難に直面することになります。感情的には、彼らは必然的に緊張、恐怖、悲しみなどの感情を経験するでしょう。肉体的には、高強度の作業は不眠症、胃痛、食欲不振、めまいなどの身体症状を引き起こす可能性があります。絶え間ないストレスにさらされると、罪悪感や自責の念といった否定的な感情も経験することになります。したがって、救助隊員にタイムリーな心理的支援を提供し、彼らの心理的プレッシャーを軽減することが非常に重要です。

出典：新華網

事故現場に出動することが多い医療従事者も同様だ。彼らは専門知識を活かして現場での救助活動に参加し、負傷者の治療や、死者のその後の対応にも取り組みます。複雑な病状と治療法がないという残念な状況に直面し、彼らは代替的トラウマに苦しむ人々の主なグループとなっている。負傷者を効果的に治療できないため、悲しみや不安を感じる医療スタッフもいるでしょう。極度の疲労状態では、不眠症、食欲不振、身体的不快感などのストレス反応も起こります。

出典：新華網

事故現場のコミュニケーション担当者として、インタビューのために現場に来るメディア関係者の多くも、代理トラウマに陥りやすい。現場に直面したときの不安や刺激、ニュースを書くときの二次的衝撃により、フラッシュバック、不安、憂鬱、摂食障害、睡眠障害などのトラウマ的な心理的反応が引き起こされます。

代理トラウマの兆候

代理トラウマは人生のあらゆる側面に影響を及ぼします。生理学的には、身体はめまい、呼吸困難、緊張、胃痛、筋肉の緊張など、一連の不快な症状を経験します。心理的には、人々は疲れ果て、集中力が低下し、安全感や公平性、善悪に対する信念を失い、さらには対人関係において言語コミュニケーションの低下、イライラなどを経験することになります。人生観においても、職業上の否定を抱いたり、弱さや罪悪感、恥ずかしさを感じたりする人もいるかもしれません。

出典: pixabay

代理トラウマに対処する方法

代理トラウマが発生したとき、私たちはどう反応するのでしょうか?専門家が「認識、バランス、つながり」の基本原則を説明します。

気づきを得るには、個人が自分の内面の経験を受け入れ、それに集中する必要があります。精神状態に不均衡が生じたときは、それを早期に発見して認め、故意に避けるのではなく、感情的な問題に正面から向き合ってください。

出典: インターネット

バランスとは、個人の基本的な生活ペースを維持することを意味します。たとえば、不安なときは、もっとリラックスできる活動を試してみてください。入浴、音楽鑑賞、ウォーキング、ランニング、水泳、ボール遊びなどはすべて良い選択です。

接触とは、外部の世界との交流とコミュニケーションを維持することを意味します。心理的な問題が起こったとき、自分自身について不平を言うべきではありません。私たちは、自分自身を表現し、他の人ともっとコミュニケーションを取り、心理的な不快感を和らげるために親戚や友人に助けを求めることを学ぶべきです。

現代社会では、何かネガティブな出来事が起こると、至る所にあるマスメディアが写真や音声、動画などを私たちに届けます。こうした情報に直面すると、一般の人々でさえも感情的に落ち込み、代理トラウマを患いやすくなります。

出典: pixabay

したがって、ネガティブな感情に浸っているときは、できるだけ早くこれらの出来事との接触を断ち切ってください。その後の注意では、より信頼できる情報動向を学び、同時に恥を捨てて注意をそらすことができるより多くのことを行います。それでも対処できない場合は、専門の心理学者に助けを求めなければなりません。

天候には予期せぬ変化があり、人々はいつでも不幸や幸運に見舞われます。助けを求める場所がなかったり、大切な人を亡くしてしまったりした人の投稿でも、一瞬にして命が失われ、辺りが焦土と化した事故現場であっても、命が失われていくのは本当に悲しく、悔しいことなので、命の大切さに気づくべきだと思います。

ネガティブな感情が湧いてきたら、自分の考え方を調整することができます。ネガティブな感情に影響されたと感じたら、すぐに情報源を断つべきです。同時に、私たちにエネルギーがあれば、私たちの周りにポジティブな感情的な雰囲気を放つことも必要です。良い環境を作り、心の健康を保ち、より前向きで楽観的な姿勢で人生に立ち向かいましょう。